Organiser un menu hebdomadaire équilibré te permet de gagner du temps en cuisine tout en te garantissant une alimentation variée et saine. Cette semaine, dans le CLARA, nous te proposons une sélection de recettes faciles à réaliser.avec des ingrédients de saison et des combinaisons qui t'apportent tous les nutriments dont tu as besoin.

Avec l'aide du Dr. Mª Isabel Beltrán, médecin et nutritionniste, nous avons conçu ce menu pour t'aider à déguster des plats délicieux et nutritifs sans complications.Ils sont tous délicieux et peuvent être préparés en un tour de main !

Nous avons également inclus des idées de petits déjeuners et de collations (que j'adore personnellement). pour que toute ta semaine soit parfaitement planifiée et quelques astuces pour te sortir de la cuisine en un temps record.

Menu de la semaine du 24 février au 2 mars

	Alimentation	Dîner
Lundi	Salade complète de pois chiches et de légumes + yaourt.	Velouté de légumes + daurade au four + pomme
Mardi	Salade du jardin + macaronis au thon + mandarines	Haricots verts avec pommes de terre + thon à l'oignon + infusion.
Mercredi	Chou-fleur à la béchamel + lapin à l'ail + kiwi	Velouté de carottes + croquettes de morue + tisane.
Jeudi	Sauté d'artichauts, cardons aux crevettes + compote maison.	Soupe de semoule + émincés de poulet sautés aux légumes + pomme.
Vendredi	Légumes rôtis + cuisses de poulet avec sauce aux champignons et à la crème + poire.	Pizza au thon + verre de yaourt liquide naturel
Samedi	Salade assortie + lasagnes à la viande + brochette de fruits	Salade de légumes légers + omelette de pommes de terre + infusion.
Dimanche	Ragoût de lentilles aux légumes d'hiver + orange tranchée à la cannelle.	Velouté de bourrache + sardines à la sauce tomate + compote de poires maison sans sucre.

Lundi

• Déjeuner. Salade complète avec pois chiches, tomate, poivron et oignon + yaourt nature.
• Dîner. Crème de légumes avec une touche d'herbes + daurade cuite au four sur un lit de tomates et d'oignons + pomme.

Mardi

• Déjeuner. Salade du jardin avec laitue, tomate, concombre, olives noires et oignon + macaronis à la tomate et au thon + mandarine.
• Dîner. Haricots verts avec pommes de terre vapeur + thon avec oignon et une touche de laurier + tisane.

Mercredi

• Déjeuner. Chou-fleur gratiné à la béchamel + lapin à l'ail et aux légumes + kiwi.
• Dîner. Crème de carottes aux épices + croquettes de cabillaud maison + tisane relaxante.

Jeudi

• Déjeuner. Artichauts et cardons sautés aux crevettes + compote de pommes non sucrées maison avec des noix hachées.
• Dîner. Soupe de semoule et de légumes + lamelles de poulet sautées avec des légumes de saison + pomme.

Vendredi

• Alimentation. Légumes rôtis à l'huile d'olive + cuisses de poulet à la sauce aux champignons et à la crème + poire.
• Dîner. Pizza maison à base de farine complète, thon et mozzarella + un verre de yaourt nature liquide ou de kéfir.

Samedi

• Déjeuner. Salade mixte avec laitue, tomate et carotte + lasagnes à la viande maison + brochette de pommes, bananes et kiwis.
• Dîner. Salade de légumes légère avec une vinaigrette au citron + omelette de pommes de terre (avec ou sans oignon) + infusion digestive.

Dimanche

• Déjeuner. Ragoût de lentilles aux légumes + orange tranchée à la cannelle.
• Dîner. Crème de bourrache + sardines à la sauce tomate + compote de poires maison sans sucre.

Conseils pour ce menu hebdomadaire

Le meilleur conseil pour tirer le meilleur parti de ce menu hebdomadaire est d'utiliser autant que possible des produits de saison. Ils donneront plus de saveur à tes plats, ils sont plus nutritifs et tu économiseras aussi un peu sur le panier de courses.. Cette semaine, les artichauts, les cardons et les lentilles sont les ingrédients vedettes du menu.

Tu peux aussi passer une journée à cuisiner certaines des bases communes de ces recettes, , comme les crèmes ou les ragoûtset les congeler en portions pour gagner beaucoup de temps.

Un autre conseil clé pour tirer le meilleur parti de ce menu hebdomadaire est de d'organiser ta liste de courses en regroupant les ingrédients par catégories afin de faciliter au maximum tes déplacements au supermarché.. Tu peux aussi laisser quelques en-cas sains (comme ceux que nous te recommandons ci-dessous) pour te donner de l'énergie tout au long de la journée.

Menus hebdomadaires par catégorie

Si tu n'es pas convaincu par le menu de cette semaine, pas de problème, il n'y a rien de mal à cela ! Voici quelques alternatives classées par catégorie.. Tu pourras ainsi trouver ce qu'il te faut en un seul clic.

Idées de petits déjeuners pour cette semaine

Y a-t-il quelque chose de mieux que de commencer la journée avec un bon petit déjeuner ? Personnellement, je ne suis pas une personne tant que je n'ai pas fini mon premier café du matin. C'est pourquoi j'adore les idées que le Dr Beltrán nous a données pour les petits déjeuners de cette semaine : elles sont… très complets, faciles à préparer et délicieux.

Tu peux essayer, par exemple, des toasts complets avec du thon et des lanières de poivrons grillés. Ou des œufs à la coque avec du pain grillé.. Et si tu veux quelque chose de plus sucré, tu peux commencer la journée avec du porridge sucré avec un ou deux abricots secs et des noisettes, ou une tranche de génoise maison aux carottes et aux sultanines – tout cela est délicieux et bon pour la santé !

En-cas pour grignoter entre les repas

Au fil des heures, la faim commence à se faire sentir, et il faut l'écouter ! Pour que le grignotage entre les repas ne devienne pas une cause d'anxiété ou de maux de tête, prends note de ces idées de collations saines proposées par. Dr. Beltrán, comme des bâtonnets de carottes avec du houmous ou du yaourt grec avec des morceaux d'ananas..

Tu peux aussi les préparer toi-même, en guise de collation, une tartine de pain complet avec des tranches de tomates. Ou si tu aimes avoir une surprise sucrée tout au long de la journée, une banane avec une délicieuse once de chocolat noir. Et pour les jours où tu es pressé, un smoothie à la carotte, au kiwi et à la laitue.

Avec l'âge, les tissus de la Peau et les muscles s'affaiblissent, et des poches sous les yeux peuvent apparaître. Les poches redoutées. La génétique joue également un rôle dans leur apparition et divers facteurs, comme le manque de sommeil, la rétention d'eau ou le tabagisme, peuvent aussi les provoquer ou les aggraver.

Bien qu'elles ne constituent pas un problème médical, beaucoup de gens les considèrent comme inesthétiques et cherchent des remèdes pour les éliminer ou au moins les réduire.. L'un des plus efficaces et que tu peux faire facilement à la maison est le Yoga du visage.

Qu'est-ce que le yoga facial et comment permet-il d'atténuer les poches sous les yeux ?

Le yoga du visage est une technique qui consiste en une série d'exercices et de massages visant à stimuler la peau, les muscles et le système lymphatique. , dans le but d'améliorer l'apparence du visage et du cou.
Il est utilisé pour réduire les signes de vieillissement prématuré et pour reposer et raffermir le visage. et peut être appliqué sur différentes zones : les joues, le front, le contour des lèvres… et aussi les yeux.

Mais qu'en est-il desQuel est l'effet du yoga facial sur le contour des yeux ? et en particulier sur les poches sous les yeux ? Les exercices peuvent aider à prévenir l'affaiblissement de la musculature et des tissus autour des yeux qui, comme nous l'avons vu plus haut, sont l'une des principales causes des poches. En outre, le yoga facial[…]

• Favorise la circulation sanguineLes exercices et les massages doux de cette discipline augmentent la circulation sanguine dans la zone, ce qui permet de réduire les gonflements, d'atténuer les rides d'expression (appelées pattes d'oie) et de lisser la peau fine de la zone.
• Améliore l'élasticité de la peautonifie et renforce les muscles autour des yeux, ce qui leur confère élasticité et fermeté.
• Améliore la circulation lymphatiquece qui permet de drainer l'excès de liquide autour des yeux et d'éliminer les toxines.
• Soulage la tensionLe yoga facial permet de réduire le stress et les tensions et de détendre les yeux.

Cependant, tu dois garder à l'esprit que tu n'obtiendras pas tout cela en une seule séance de yoga facial, ni en des séances sporadiques. La constance est la clé pour obtenir des résultatsmais la bonne nouvelle, c'est qu'il suffit d'y consacrer un peu de temps chaque jour.

Routine rapide de yoga facial pour les poches des yeux

Les exercices de yoga facial pour le contour des yeux peuvent inclure les éléments suivants. différentes techniques: caresses douces, application de pressions, massages circulaires, clignement des yeux….

Danielle Collins, experte en yoga du visage, propose une routine simple. avec trois techniques simples que tu peux pratiquer tous les matins en seulement une minute et qui promet d'aider à améliorer la circulation et à stimuler le flux lymphatique, clé de la santé et de la sécurité. réduire les poches des yeux et faire en sorte que la zone paraisse plus lisse et plus ferme..

Voici les exercices qui composent sa routine pour réduire les poches des yeux :

• Cercles autour des yeux: tout d'abord, applique des pressions douces avec les index sous les yeux puis au-dessus des sourcils, en dessinant des cercles autour des yeux et en respirant profondément pendant que tu le fais. Termine l'exercice en appliquant un pression très douce sur la zone située sous les yeux. et vers les tempes avec les index, en la lissant et en la soulevant.
• Mini VPlace les deux majeurs en contact avec le côté du nez et les deux index sur le bord extérieur des yeux, en dessinant deux V. Regarde le plafond et ferme bien ta paupière inférieure.de façon à ce que ta vision soit floue et que tu commences à sentir un léger tressaillement au bord extérieur de ton œil. Maintiens la position pendant quelques secondes, détends tes yeux et répète l'exercice.
• Mouvements des yeux: le dernier exercice consiste à place ta main sur ton front et lève les yeux vers le plafond. en gardant le front aussi immobile que possible. Suivant , regarde le sol, puis à nouveau le plafond.et répète le mouvement en gardant toujours le front immobile. Après , tourne ensuite ton regard d'un côté et de l'autre. plusieurs fois et termine l'exercice en regardant à nouveau droit devant toi et en ouvrant les yeux. aussi grands que possible, en détendant le reste de ton visage et en respirant profondément.

Les bains de boue sont des traitements capillaires naturels qui emploient un mélange d'argiles naturelles et d'ingrédients botaniques. pour apporter de la couleur et des nutriments aux cheveux.

Ces colorants naturels agissent comme un masque qui enveloppe la cuticule du cheveu, déposant des pigments naturels qui dissimulent les cheveux gris.

Contrairement aux teintures capillaires conventionnelles, le bain d'argile n'altère pas la structure du cheveu et ne pénètre pas à l'intérieur de la fibre capillaire. Cela signifie qu'il ne provoque pas d'effet racine lorsque les cheveux repoussent, mais que la couleur s'estompe progressivement.

Les bienfaits des bains de boue pour les cheveux

Les bains de boue ne couvrir efficacement les cheveux gris, mais ils offrent également de nombreux autres avantages. qui en font une option intéressante pour ceux qui recherchent une alternative naturelle exempte des produits chimiques agressifs que l'on trouve dans les teintures capillaires conventionnelles. Parmi les principaux avantages, on peut citer :

• Douceur et brillanceLes minéraux présents dans la boue aident à adoucir les cheveux, ce qui les rend plus maniables et plus brillants.
• soins du cuir cheveluL'argile a des propriétés purifiantes et détoxifiantes, qui aident à maintenir le cuir chevelu en bonne santé, en réduisant les problèmes tels que les pellicules et les irritations.
• Couleur progressive et naturelleComme il ne s'agit pas d'une teinture permanente, la couleur s'estompe progressivement, évitant ainsi l'apparition de la racine. Cela te permet de faire des retouches uniquement lorsque tu sens que la couleur a perdu de son intensité.
• Protection des cheveuxLa boue crée une barrière protectrice sur les cheveux, les protégeant ainsi des facteurs extérieurs tels que la pollution ou la chaleur du sèche-cheveux ou du lisseur.

Que contiennent les boues pour couvrir les cheveux gris ?

Argiles cosmétiques marocaines

Bains de boue pour la coloration des cheveux combinent souvent des argiles avec des plantes tinctoriales. Les plantes les plus courantes sont :

• Le henné (Lawsonia inermis) : fournit des tons rougeâtres ou cuivrés.
• Indigo (Indigofera tinctoria) : fournit des tons foncés, comme le noir ou le brun profond, surtout en combinaison avec le henné.
• Cassia obovata : connu sous le nom de « henné neutre », n'apporte pas de couleur, mais renforce et donne de la brillance. Mélangé au henné, il peut donner des tons blonds ou dorés.
• Amla (Phyllanthus emblica) : n'est pas une teinture, mais rehausse les tons des mélanges et améliore la texture des cheveux.

Ils peuvent également contenir thé noir (pour assombrir), camomille (pour clarifier) ou hibiscus (pour intensifier les tons rougeâtres).

En outre, des huiles essentielles peuvent être ajoutées aux boues de romarin, lavandeo eucalyptuspour rehausser la couleur et nourrir le cuir chevelu, ainsi que pour les cheveux. du citron ou du vinaigre de cidre de pommequi aident à fixer les pigments dans les cheveux.

Effet « cheveux gris invisibles

L'une des principales raisons pour lesquelles de nombreuses personnes optent pour un bain de boue est l'effet « invisible ». résultat naturel qu'il procure, car il ne produit pas de changements drastiques dans l'apparence des cheveux.

Alors que les teintures capillaires traditionnelles couvrent immédiatement et uniformément les cheveux gris, le bain de boue. permet à la couleur de s'installer progressivement, obtenant ainsi un effet subtil.

Cette technique dissimule les cheveux gris sans donner l'impression d'un changement total de couleur, un choix idéal pour ceux qui recherchent un look qui ne nécessite pas d'entretien fréquent.

Comment faire un bain de boue à la maison

Réaliser un bain de boue à la maison peut être une expérience d'auto-soin simple et enrichissante. Voici un guide étape par étape pour appliquer ce traitement :

1. Choisis la bonne boue ou teinture naturelleen fonction de la teinte souhaitée, choisis le produit qui te convient le mieux.

2. Prépare le mélangeDans un bol en verre ou en céramique, mélange la préparation avec de l'eau chaude (elle ne doit pas prendre vie) jusqu'à ce que tu obtiennes une pâte homogène. La texture doit ressembler à celle d'un yaourt. Laisse reposer le mélange, afin que les plantes puissent développer toute leur capacité de coloration.

3. Application sur les cheveux : avec les cheveux préalablement lavés avec un shampoing naturel sans sulfates ni silicones, applique le mélange de boue des racines aux pointes. Tu peux diviser les cheveux en sections pour assurer une application uniforme. Même si tu ne veux couvrir que les cheveux gris, utilise-le sur toute la chevelure la première fois.

4. Temps de reposLaisse la boue agir pendant 60 à 90 minutes ou plus, selon les instructions spécifiques du produit. Pendant ce temps, tu peux couvrir les cheveux avec un bonnet de douche ou une serviette que tu n'utiliseras qu'à cette fin.

5. Rincer et sécherRince les cheveux à l'eau tiède jusqu'à ce que toute la boue soit éliminée, en évitant d'utiliser du shampoing. Tu peux appliquer un après-shampoing doux sans silicone si nécessaire, surtout si tes cheveux sont déjà secs.

Conseils pratiques pour de meilleurs résultats

Pour maximiser les bienfaits des bains de boue, suis ces conseils :

• Ne te lave pas les cheveux immédiatement aprèsaprès avoir appliqué le bain de boue, attends au moins 48 heures avant de te laver à nouveau les cheveux. Cela permet aux pigments naturels de mieux se fixer.
• Évite d'utiliser des shampooings puissantsopte pour des shampooings naturels ou sans sulfates pour prolonger la durée de vie de la couleur et protéger les cheveux des agents chimiques.
• Traite tous les trois à quatre semainesSelon la rapidité avec laquelle tes cheveux gris réapparaissent, répète le bain de boue une fois par mois. Cela maintiendra la couleur sans laisser l'effet redouté des racines.
• Essaie d'ajouter des huiles essentiellesMélange quelques gouttes d'huiles essentielles comme la lavande ou le romarin pour donner au traitement des propriétés supplémentaires, comme stimuler la croissance des cheveux ou te détendre pendant le processus.

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La recherche de solutions à la chute des cheveux ne s'arrêtera probablement jamais. Si la science est toujours à la recherche de la substance qui mettra fin à l'alopécie, le fait est qu'il existe des produits naturels qui, pour une raison ou une autre, peuvent être utilisés pour traiter la chute des cheveux. sont utilisés depuis des siècles pour renforcer les cheveux.

Ce sont des produits contenant des nutriments et des stimulants qui agissent sur le cuir chevelu lorsqu'il est encore possible d'améliorer la santé des cheveux. Les herbe d'orgeest l'un de ces remèdes naturels traditionnels contre la chute ou la faiblesse des cheveux.

Comme tu le sais peut-être, l'orge est une céréale et l'herbe d'orge est appelée herbe d'orge. jeune plante qui n'a pas encore produit d'épis.. Ses tiges vert clair ont une forte teneur en éléments nutritifs et sont récoltées, séchées et transformées en poudre. La poudre d'herbe d'orge peut être prise directement ou sous forme de gélules ou de comprimés.

Quel est l'effet de l'herbe d'orge ?

Sur l'herbe d'orge on trouve de nombreuses vitamines et minéraux, par exemple les vitamines B1, B2, B3, B6, E et K, ainsi que le bêta-carotène ou provitamine A, le fer, le zinc, le calcium et le magnésium, , ainsi que le pigment végétal chlorophylle.

En raison de leur forte densité nutritionnelle, les préparations contenant de l'herbe d'orge. présentent les avantages suivants :

• L'herbe d'orge est alcaline et contribue à l'équilibre acido-basique du corps.
• Grâce à sa teneur en fibres, l'herbe d'orge assure une sensation de satiété et inhibe l'envie de manger des sucreries.
• Herbe d'orge protège la Peau et les cheveux grâce à une combinaison de nutriments antioxydants.
• Ce supplément est également utilisé pour son effet sur le taux de cholestérol. En outre, il stimule le développement des cellules dans les intestins et contribue à une digestion normale.

L'herbe d'orge aide-t-elle à lutter contre la chute des cheveux ?

Aucune étude scientifique n'a prouvé que l'herbe d'orge pouvait augmenter le nombre de cheveux. Cependant , de nombreuses femmes rapportent que leurs cheveux sont devenus plus forts. et, du moins apparemment, ont gagné en abondance après quelques mois d'utilisation constante.

Ce qui ne fait aucun doute, c'est que la cause de la chute des cheveux est une carence en nutriments ou en vitamines, tu peux la contrer avec l'aide de l'herbe d'orge, car les nombreuses vitamines et nutriments qu'elle contient peuvent contribuer à une croissance saine des cheveux.

Cependant , si tu as une perte de cheveux héréditaire ou une maladie sous-jacente, tu ne peux pas attendre de miracles de l'herbe d'orge.

Comment l'herbe d'orge est-elle utilisée ?

Les fabricants de produits à base d'herbe d'orge incluent généralement une recommandation de dosage. En principe, tu peux prendre jusqu'à trois cuillères à café de poudre d'herbe d'orge tout au long de la journée ; par exemple, le matin, à midi et le soir pendant les repas.

Si tu préfères, tu peux commencer par une petite dose et l'augmenter lentement pour voir comment ton corps réagit.

Poudre d'herbe d'orge doit toujours être prise avec beaucoup de liquide, de préférence 150 ml par cuillère à café. Tu peux ajouter la poudre à un verre d'eau ou la mélanger à du jus, des tisanes ou des smoothies. Si tu n'aimes pas le goût prononcé des herbes, tu peux aussi les prendre sous forme de gélules ou de comprimés. Certains sont combinés à d'autres extraits de super-aliments ou à des vitamines.

AL Acheter des produits à base d'herbe d'orge

Qu'il s'agisse de poudre d'herbe d'orge, de gélules ou de comprimés, ces produits se trouvent dans les magasins de produits naturels, les herboristeries ou en ligne. Cherche des produits à base d'herbe d'orge de qualité biologique.

Effets secondaires de l'herbe d'orge

L'herbe d'orge est généralement bien tolérébien que si tu en consommes trop, tu peux avoir des diarrhées, des douleurs d'estomac ou des nausées.

Si tu subis une réaction allergique – ce qui est très rare – elle se manifestera par des picotements intenses dans la région de la bouche et de la gorge. Dans ce cas, tu dois arrêter de prendre de l'herbe d'orge et consulter un médecin dès que possible.

Le Les astuces qui deviennent virales sur les réseaux sociaux sont souvent ingénieuses, mais tout aussi souvent, elles ne sont en réalité qu'un ramassis d'idées farfelues. Même si elles sont très attrayantes pendant les quelques secondes que dure la vidéo d'un influenceur, elles s'effondrent dès qu'elles sont mises en pratique ou analysées avec un peu de rigueur. les propriétés des ingrédients ou des méthodes utilisées.

C'est ce que le dermatologue holistique Mamina Turegano (@dra.mamina)qui a analysé certaines des astuces cosmétiques naturelles les plus virales de l'année dernière et a démonté les bienfaits supposés qui leur sont attribués dans une vidéo sur son compte Youtube.

Nous te disons ici de quoi il s'agit des astuces que l'on peut commencer à oublier et pourquoi, ou comment nous pouvons les modifier ou les remplacer pour obtenir des résultats similaires.

1) Masques de riz faits maison : plus complexes qu'il n'y paraît.

Le riz est connu pour ses propriétés antioxydantes et apaisantes, mais les masques de riz faits maison, si populaires sur les médias sociaux, se sont révélés plus problématiques qu'efficaces.

Bien que l'eau de riz ait des bienfaits bien documentés et qu'elle soit utilisée traditionnellement en Asie, le simple fait de mélanger du riz cuit avec d'autres ingrédients pour créer un masque peut être salissant et dangereux. Un bon masque naturel à base de riz nécessite une préparation minutieuse.

Le principal inconvénient est le stockage. En tant que produit maison, les masques de riz ne durent pas plus d'une semaine au réfrigérateur, ce qui augmente le risque de contamination. Malgré leurs bienfaits antioxydants, les experts recommandent d'utiliser des produits à base de riz formulés par des professionnels pour éviter les irritations ou les infections.

2. Le curcuma comme ingrédient principal : entre taches et salissures.

Une autre astuce virale consistait à utiliser des masques pour le visage faits maison à base de curcuma pour traiter les taches sombres et l'hyperpigmentation. Alors que le curcuma a des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes bien prouvées, l'utilisation topique peut tacher la Peau.surtout si des variétés spécifiques conçues pour les cosmétiques ne sont pas utilisées.

En outre, le texture collante de ces mélanges, souvent associés à du miel et du café moulu, les rend peu pratiques pour de nombreuses personnes. La conclusion, encore une fois, est claire : il vaut mieux opter pour des produits commerciaux qui intègrent le curcuma de manière sûre et efficace.

3. Brosser le visage à sec : trop agressif

Le brossage à sec, qui est un traitement naturopathique naturel pour tout le corps, est arrivé dans la routine du visage comme méthode d'exfoliation et d'amélioration de la circulation. Cependant, cette astuce n'est pas très conseillée car les poils des brosses sont souvent trop abrasifs pour la peau délicate du visage.

Bien que l'exfoliation soit importante pour éliminer les cellules mortes de la peau, les experts suggèrent des alternatives plus douces, comme les exfoliants chimiques à faible concentration ou les enzymes de fruits. Le brossage à sec du visage est une technique trop agressive pour la peau. pourrait compromettre la barrière cutanée.

4. Ne pas se laver le visage : le risque d'accumuler les impuretés.

A une cascade radicale qui a attiré l'attention l'année qui s'achèvera dans quelques jours était d'abandonner l'habitude de se laver le visage régulièrement, arguant que cela pourrait être bénéfique pour la barrière lipidique.afin que la peau reste durablement bien hydratée.

Si la réduction de l'utilisation de produits agressifs peut être bénéfique pour certaines personnes, l'omission totale du nettoyage n'est pas recommandée. Nous vivons dans un environnement où les exposition aux polluants, au maquillage et aux écrans solaires.produits qui doivent être enlevés avant d'aller dormir. Ne pas le faire peut obstruer les pores et provoquer des irritations ou des éruptions cutanées.

5. Masques pour le visage à la tomate : attention aux acides naturels.

Les tomates ont été vantées sur les médias sociaux par divers influenceurs comme un ingrédient miracle pour lutter contre l'acné et améliorer la texture de la peau. Riche en vitamine C, vitamine A et acides naturelssemblent prometteurs à première vue.

Cependant, l'acidité de la tomate peut irriter les peaux sensibles ou la peau sujette aux allergies.

Bien qu'elles puissent être utiles pour les peaux grasses, les dermatologues préviennent qu'il existe des produits commerciaux plus sûrs et plus efficaces que les tomates crues.

Leçons apprises en 2024

L'essor des médias sociaux a rendu les soins de la peau plus accessibles, mais il a aussi favorisé la diffusion de méthodes peu fiables. Cette année nous a rappelé l'importance d'utiliser des sources fiables et des produits soutenus par la science.

Avant d'essayer des astuces à la maison, considère ces lignes directrices :

1. Consulte un expertun dermatologue peut évaluer si un truc est adapté à ton type de peau.
2. Évite les ingrédients non réglementésmême s'ils sont naturels, ils ne sont pas tous sûrs.
3. Privilégie la simplicitéUne routine efficace n'a pas besoin d'être compliquée ou virale pour être efficace.

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Il n'y a rien de plus relaxant que un bain chaud après une dure journée de travail.n'est-ce pas ? Si tu ajoutes à ce bain le le pouvoir des huiles essentiellessera sans aucun doute bien meilleure. Chacune d'entre elles apporte des bienfaits différents selon ce que tu recherches : tranquillité, paix, regain d'énergie….

Une bonne façon d'incorporer les huiles essentielles à ton rituel de bain est d'utiliser le. bombes de bain. En plus de l'arôme et des bienfaits des huiles, l'effervescence des bombes de bain fera de ton bain une expérience très spéciale et réparatrice.

Et quoi de mieux que de fabriquer toi-même tes propres bombes de bain avec tes ingrédients préférés.? Non seulement tu peux les utiliser pour ton moment spécial de soin de soi, mais elles sont aussi une un excellent et original cadeau de Noël pour tes proches.

Les ingrédients incontournables d'une bombe de bain faite maison.

La principale caractéristique des bombes de bain est que effet effervescent qui est généré lorsqu'elles sont jetées dans l'eau.. Cet effet est obtenu grâce à deux ingrédients qui ne devraient jamais manquer dans les bombes de bain maison et qui en sont la base :

• Le bicarbonate de soudeun composé cristallin solide dont la formule est NaHCO et qui a une multitude d'utilisations à la maison (et dans la cuisine).
• Acide citriqueL'acide citrique, un acide organique dont la formule moléculaire est C6H8O7, est couramment utilisé comme antioxydant et conservateur naturel dans les cosmétiques.

Lorsque le bicarbonate de soude et l'acide citrique sont mélangés à de l'eau, ils subissent une réaction chimique. réaction de neutralisation. Les molécules des deux ingrédients commencent à bouger et à interagir, ce qui provoque la réaction chimique que voici. libère les bulles.

Huiles essentielles pour les bombes de bain

Outre le bicarbonate de soude et l'acide citrique, les deux ingrédients de base, Les bombes de bain peuvent contenir quelques gouttes de différentes huiles essentielles. Selon l'effet que tu veux obtenir, par exemple :

• Huile essentielle de lavandeL'une des plus populaires, elle a des propriétés calmantes et relaxantes, aide à réduire le stress et favorise un meilleur sommeil, ce qui la rend idéale pour un bain avant le coucher.
• Huile essentielle d'orange douceest stimulante, améliore l'humeur et ajoute un parfum joyeux et épicé aux bombes de bain.
• Huile essentielle d'ylang ylangdoux parfum floral, favorise la relaxation.
• Huile essentielle de bergamoteL'huile essentielle de bergamote : apporte de la détente et un parfum rafraîchissant avec une note légèrement sucrée et épicée.
• Huile essentielle d'arbre à théRéputée pour ses propriétés antibactériennes et cicatrisantes, l'huile d'arbre à thé prend soin de la santé de la Peau et fonctionne bien lorsqu'elle est associée à d'autres huiles (comme la lavande).
• Huile essentielle de citronAvec son arôme intense et frais, cette huile essentielle aide à réduire le stress, améliore la concentration et favorise le bien-être général.
• Huile essentielle de menthe poivréeprocure un arôme rafraîchissant et vivifiant qui peut aider à rajeunir les sens et à soulager les tensions musculaires. Utilise très peu de gouttes car une trop grande quantité peut irriter les peaux sensibles.

Tu peux combiner plusieurs huiles essentielles différentes pour obtenir un arôme et un effet plus personnalisés.

Autres ingrédients facultatifs pour les bombes de bain

Tu peux colorer tes bombes de bain avec du colorant alimentaire.

D'autre part , si tu veux ajouter de la couleur à tes bombes de bain. tu peux ajouter un coloration naturelle (par exemple, de la poudre de betterave) ou un peu de colorant alimentaire liquide. Ce n'est ni obligatoire ni nécessaire, mais cela leur donnera un… touche originale et bellece qui peut être particulièrement intéressant si tu comptes les offrir en cadeau.

Aussi , incorpore une huile végétale (noix de coco, amande…) améliorera la texture et les propriétés hydratantes des bombes de bain.

Une autre option originale et surprenante est la suivante. d'ajouter des herbes ou des fleurs aromatiques finement hachées. au centre de ta bombe de bain, qui se répandra dans l'eau une fois que tu auras placé la bombe dans l'eau.

Pas à pas, comment fabriquer une bombe de bain à la maison.

Maintenant que tu sais quels sont les ingrédients pour faire une bombe de bain maisonVoyons étape par étape comment la fabriquer :

Ingrédients pour 4-6 bombes (selon la taille du moule)

• 2 tasses de bicarbonate de soude
• 1 tasse d'acide citrique
• 15-20 gouttes d'huile essentielle (tu peux en mélanger plusieurs).
• 2 cuillères à soupe d'huile végétale (huile de coco, huile d'amande…).
• environ 15 gouttes de colorant alimentaire liquide (facultatif).

Préparation

1. Dans un bol, mélange le bicarbonate de soude et l'acide citrique. de manière à ce que les deux soient répartis uniformément.
2. Dans un bol séparé, mélange les ingrédients liquides (l'huile essentielle, l'huile végétale et le colorant). Remue-les ensemble pour qu'ils soient bien mélangés.
3. Verse les ingrédients liquides au mélange de bicarbonate de soude et d'acide citrique tout en remuant constamment. Ajoute-les très lentement afin de ne pas provoquer une trop grande effervescence.
4. Vérifie qu'il a la bonne consistancequi doit ressembler à du sable mouillé et doit se tenir lorsqu'on le presse à la main, car s'il est trop sec, il ne gardera pas sa forme. Si nécessaire tu peux ajouter quelques gouttes d'eauen les ajoutant très progressivement et avec précaution pour ne pas activer l'effet effervescent.
5. Moule les bombes de bain à l'aide d'un moule.. Tu peux utiliser des moules en silicone en forme de sphère ou toute autre forme que tu préfères. Appuie fermement pour t'assurer qu'ils gardent leur forme.
6. Suivant, Laisse sécher les bombes de bain pendant quelques heures (ou une journée entière) avant de les démouler, afin qu'elles durcissent complètement.

Conserve les bombes de bain dans un endroit frais et sec. jusqu'à ce que tu aies l'intention de les utiliser ou de les donner.

Le pain est l'un des aliments les plus consommés dans notre pays, ou du moins il l'était il y a encore quelques années. À la table de nos parents et grands-parents, s'il manquait une chose, c'était bien le pain. Cependant, depuis quelques décennies, la tendance de la consommation de cet aliment de base du régime alimentaire espagnol est clairement à la baisse. Ainsi , fin 2022, la consommation de pain par habitant en Espagne était de 27,9 kilos par an, , contre 50,13 – soit près d'un kilo par semaine – en 2000.

En outre, c'est aussi l'un des aliments les plus controversés à consommer, car il compte pour autant de défenseurs que de détracteurs. Les premiers arguent de sa qualité nutritionnelle, bien que celle-ci soit toujours conditionnée par la qualité du pain lui-même, tandis que les seconds affirment qu'il s'agit d'un aliment superflu qui apporte une quantité excessive de sucres.

Sans chercher à savoir s'il s'agit d'un aliment bénéfique et conseillé pour les soins de santé, ou d'une option néfaste, il semble que, si c'est le cas, ses effets pourraient être minimisés. C'est du moins ce qu'affirme le Dr Karen Alarcón, gastro-entérologue et endoscopiste, qui dans une vidéo postée sur ses réseaux, que tu trouveras ci-dessous, affirme qu'en suivant ses conseils, il est possible de faire du pain un aliment plus sain.

Comment améliorer la qualité nutritionnelle du pain ?

Tout d'abord, il est essentiel que le pain soit de bonne qualité. La plupart des experts considèrent que le pain fabriqué avec du levain est de la plus haute qualité. Partant de ce principe, l'expert explique ce qu'il faut faire pour améliorer la composition nutritionnelle du pain, et, en fin de compte, de rendre ses effets sur la santé plus positifs.

La congélation et le chauffage du pain transforment sa teneur en glucides en fibres prébiotiques.

L'expert en santé digestive explique avec des mots simples dans une vidéo postée sur ses réseaux sociaux que le moyen d'augmenter la qualité nutritionnelle du pain est de… le congeler et ensuite chauffe-le dans un grille-pain ou dans une poêle à frire.

Mais pourquoi ce processus fait-il du pain un aliment plus sain ? Elle explique : « Si tu congèles le pain, puis que tu coupes une tranche et que tu la réchauffes ou que tu la mets dans la poêle à frire ou le grille-pain, une grande partie de sa teneur en glucides va être convertie en fibres prébiotiques., ce qui sera non seulement bénéfique pour ton Microbiote, mais régulera également ta glycémie. De plus, l'amidon, à cause de la chaleur, va aider à la digestion, donc tu auras probablement moins de ballonnements et de gaz.

Comment congeler et décongeler correctement le pain ?

La meilleure façon de congeler le pain est de l'emballer dans du film alimentaire ou des sacs de congélation hermétiques, et de toujours… dès qu'il est acheté, sans attendre qu'un jour s'écoule.

En protégeant le pain avec le film alimentaire ou le sac à fermeture éclair, isole le pain des autres odeurs présentes dans le congélateur et évite que le produit ne soit littéralement brûlé par les températures de stockage.

La teneur en fibres du pain complet le rend plus rassasiant que le pain fabriqué avec des farines raffinées.

Quant au temps maximum les experts conseillent de ne pas dépasser trois mois pour ce type de conservation. De plus, il ne semble pas y avoir de différence entre la congélation du pain en tranches, en morceaux ou entier.

En revanche, le dégivrage doivent être laissés à décongeler à température ambiante et recouverts d'un linge.

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Les cornichons, les olives, le kimchi, la choucroute ? et les oignons. Ces cornichons font partie des options alimentaires qui prennent le plus soin de notre santé. la santé intestinale. Le processus de fermentation que subissent ces aliments en fait une source importante de probiotiques.

Ils sont également très faciles à préparer. À cette occasion, nous te montrons comment faire des oignons marinés à la maison, une recette simple avec laquelle tu pourras… accompagner une infinité de plats.ou mangé seul, ce qui est également délicieux.

Tes cheveux ne poussent pas, ils n'atteignent que les épaules ou la poitrine, ou les pointes se cassent ? Les raisons peuvent être génétiques, mais aussi elles peuvent aussi être dues à des routines de soins.

Souvent, des erreurs se glissent dans nos habitudes quotidiennes sans que nous nous en rendions compte. Les détails auxquels nous ne prêtons pas attention peuvent avoir des effets à long terme. Nous te disons ce que peuvent être ces sept erreurs.

1. Tu laisses tes cheveux sécher à l'air libre en permanence.

Qui l'aurait cru ? Tes cheveux ne poussent pas parce que tu les laisses sécher à l'air libre au lieu d'utiliser un sèche-cheveux. Cela semble fou, parce que nous associons toujours le sèche-cheveux à la chaleur, à la sécheresse et au stress excessif. pour les cheveux.

C'est vrai, mais Tu causeras des dommages similaires à la longueur de tes cheveux si tu choisis toujours de les sécher à l'air libre. Lorsqu'ils sont mouillés, les cheveux sont beaucoup plus sensibles que lorsqu'ils sont secs.

Les frottement contre le corps ou les vêtements. Si les pointes de tes cheveux se cassent régulièrement, cela peut être une des raisons.

2. Tu dors avec les cheveux mouillés

Il en va de même lorsque tu dors avec des cheveux humides. D'une part, le frottement sur l'oreiller peut resserrer les cheveux. D'autre part , l'humidité et la chaleur sont le terreau idéal pour les germes, les bactéries et les champignons, , qui se propagent ensuite rapidement.

S'allonger constamment avec les cheveux mouillés peut favoriser l'acné fongique et d'autres problèmes problèmes de cuir chevelu.

3) Tu maltraites tes cheveux lorsqu'ils sont mouillés.

Maintenant que tu sais que les cheveux mouillés sont plus sujets à la casse, tu dois aussi… tu dois savoir comment traiter les cheveux mouillés.

Tout d'abord, il est particulièrement important de ne pas démêler ou lisser les cheveux avec un peigne ou une brosse immédiatement après la douche.

Lorsque les cheveux sont mouillés, la cuticule s'ouvre facilement, ce qui les rend plus susceptibles de se casser. Il est mieux de les peigner avant de les laver ou d'enlever soigneusement les nœuds avec tes doigts.

4. Tu n'utilises pas régulièrement d'huile pour les cheveux.

L'huile peut prévenir les pointes fourchues.

Une autre erreur que certaines femmes font avec leurs cheveux est de… ne pas utiliser d'huile capillaire ou de l'utiliser de façon irrégulière. C'est pourquoi les pointes fourchues peuvent se développer rapidement, car elles peuvent être causées par un manque de nutriments. Pour éviter cela, applique régulièrement des huiles et des masques capillaires.

Seulement une petite quantité suffit, frotte-la dans tes mains puis applique-la sur les pointes sèches avec tes doigts.

5. Les attaches de cheveux que tu utilises ne sont pas les bonnes

As-tu l'impression que tes cheveux ne poussent pas ? Dans ce cas il est tout à fait possible que tes coiffures ou les élastiques que tu utilises soient les raisons décisives.

Les populaires élastiques à cheveux en spirale, ou chouchoussont particulièrement doux : plus l'élastique à cheveux est épais, plus il offre de protection.

Pour qu'ils conviennent aussi bien à une queue de cheval qu'à des tresses, tu trouveras une grande variété de formes, de couleurs et de tailles dans les magasins spécialisés, les parfumeries ou en ligne. Si tu préfères les attaches cheveux classiques, veille à les choisir sans métal.

6. Une coupe de cheveux régulière fait des merveilles

Couper les pointes régulièrement peut aider ta crinière à pousser plus sainement et plus joliment.

Bien sûr, le coiffeur ne rendra pas tes cheveux plus longs comme par magie si tu les coupes. Cependant , des coupes de cheveux régulières favorisent une croissance saine des cheveux.

Si tu coupes les pointes cassantes et abîmées.les mèches ne pourront plus se diviser et pousseront donc longues et saines. Il en résulte une crinière plus fournie et plus brillante.

7. La beauté vient de l'intérieur

Les cosmétiques, c'est très bien, mais l'alimentation est toujours importante. Tout comme un entraînement physique ne fonctionne pas à cent pour cent sans une alimentation spécifique, la pousse des cheveux ne fonctionne pas non plus sans une alimentation saine et équilibrée.

Tes cheveux ne pousseront pas ou pousseront faiblement si tu n'absorbes pas suffisamment de nutriments et d'oligo-éléments. Ceux-ci comprennent les vitamines, les minéraux et les graisses. Les fruits et les légumes, les noix, les céréales complètes, les légumineuses et les fruits de mer sont des sources particulièrement intéressantes de micronutriments bénéfiques pour les cheveux.

N’as-tu jamais trop réfléchi aux type de fichier que tu utilises avec tes ongles ? Ne t’inquiète pas, tu n’es pas la seule. La plupart des gens choisissent les limes qui semblent les plus pratiques ou les moins chères, mais ce peut avoir des conséquences fatales pour la santé et la croissance de tes ongles. Nous t’expliquons quelle lime à ongles te convient le mieux et à quoi tu dois faire attention.

Quelle est la fonction des limes à ongles ?

La lime est utilisée pour réduire la longueur et façonner les ongles des ongles des mains et des pieds.

Pour que cela soit possible, des fichiers en carton sont incorporés dans le système de gestion de l’information. particules abrasives nécessaires. Les limes en métal et en verre ont une texture de surface qui leur permet de remplir leur fonction.

• Les fichiers cartonnés sont recouvertes de sable grossier. Elles produisent des résultats rapides mais pas très précis.
• Les fichiers de particules de verre n’ont pas été polis pour leur permettre de remplir leur fonction.
• Ceux en métal sont généralement en acier inoxydable et ont une surface rugueuse pour un limage de précision.