Le sentiment de manque d'énergiemême au repos, est un symptôme courant lors des changements de saison ou des périodes de stress, mais aussi les maux de tête, la somnolence diurne, les vertiges, les sautes d'humeur, l'apathie, le manque de concentration et de mémoire, la perte d'appétit et la difficulté à s'endormir. Si ces symptômes symptômes sont transitoiresIl n'y a pas lieu de s'inquiéter, car ce sont des réactions de l'organisme aux changements.

Pour faire face à cette situation, les gens ont souvent recours à la prise de… des complexes vitaminiques ou à plantes stimulantes. Mais, dans la plupart des cas, la révision des habitudes et de l'environnement dans lequel nous vivons devrait être une priorité.

Les 7 routines anti-fatigue que tu dois faire.

Les changements de temps ou le fait de traverser une période difficile sur le plan personnel ou professionnel peuvent accentuer la fatigue. Organise bien ton temps nous consacrons à chaque activité et fixer des limites est un bon moyen d'empêcher notre énergie de s'épuiser. Chacun doit planifier raisonnablement son agenda s'il veut éviter le stress et la fatigue chroniques.

1. passe une bonne nuit de sommeil

Les heures de sommeil sont essentielles pour retrouver énergie et vitalité car pendant la nuit, notre organisme se désintoxique et se recharge.

Le cycle de sommeil doit être régulier, même s'il y a de légères variations pendant le week-end. Va sur nuits blanches sur une base régulière et essaie de retrouver cette manque de repos pendant la journée perturbe les cycles circadiens et entraîne la fatigue, la somnolence diurne et le manque de concentration.

Mais il y a aussi des personnes qui, malgré 8 ou 9 heures de sommeil, se réveillent fatiguées. Dans ce cas, le problème est le qualité du sommeil. Lorsque les 4 phases REM ne sont pas franchies avec succès et que les sommeil est dysfonctionnel ou interrompu., l'équilibre est perturbé. Trouver la cause et la corriger est essentiel pour retrouver la vitalité. Il peut y avoir une raison liée à l'humeur, comme un souci qui ne veut pas disparaître. Ou l'explication peut être plus prosaïque : un dîner tardif ou copieux peut affecter le repos.

2. Exercice

Porte un routine sportive tout au long de l'année permet de prévenir l'apparition de périodes de fatigue. L'exercice modéré permet d'échapper au stress et à la pression du travail, augmente le taux d'endorphine, améliore la condition physique, renforce le système immunitaire. et améliore le Bien-être.

Si elle est pratiquée en plein air, elle aide à oxygéner le corpsLa capacité du corps à absorber l'oxygène, à rééquilibrer les rythmes circadiens et à synthétiser la vitamine D, un nutriment essentiel dont la carence entraîne des douleurs musculaires, de la faiblesse et de l'apathie.

3. Une bonne alimentation

L'alimentation est fondamentale dans la prévention de la fatigue. En plus d'éviter les produits transformés, les graisses saturées et les substances toxiques comme l'alcool, les boissons sucrées et le tabac, le menu quotidien doit comprendre des protéines de haute valeur biologique, des fruits et des légumes qui fournissent de la vitamine C, des bioflavonoïdes et des polyphénols, et des céréales complètes riches en vitamines B, des nutriments qui fournissent de l'énergie et de la vitalité. L'hydratation est également essentielle, car un léger déficit hydrique provoque déjà de la fatigue, des vertiges et un manque de concentration.

4. Profite des petits plaisirs

L'organisation de l'agenda implique se réserver du temps pour soi. La fatigue vient parfois du fait que l'on consacre de longues heures à ses obligations professionnelles, familiales et même sociales, et les femmes y sont particulièrement sujettes. Répartir les tâches ménagères, demander une aide extérieure si nécessaire et ne pas essayer de tout contrôler est essentiel pour éviter l'épuisement professionnel. En outre, tout le monde devrait choisir ses « cadeaux personnels ».qui contribuent au bien-être émotionnel et améliorent l'humeur. Certaines personnes aiment se promener, d'autres lire, s'offrir un massage ou une escapade relaxante.

5. Trouver un passe-temps

Avoir un passe-temps aide à se détendreIl nous éloigne des soucis et des problèmes, encourage l'épanouissement personnel et favorise le développement du potentiel créatif. Peu importe ce que c'est, le plus important est que ce soit quelque chose qui nous passionne. Ce genre d'activités nous fait le cerveau à sécréter davantage de dopamine, d'endorphines et de sérotonine, , connues sous le nom d'hormones du bonheur. Lorsque nous ressentons un bien-être physique ou mental, notre énergie augmente et la fatigue s'estompe immédiatement.

6. Prévenir les infections

Les infections virales affaiblissent le système immunitaire. et provoquent de la fatigue. D'autres infections, par exemple les infections fongiques, peuvent provoquer des déséquilibres métaboliques qui amènent notre corps à mener une bataille quotidienne pour retrouver l'équilibre. Cela implique une augmentation de la consommation de nutriments et des dépenses énergétiques. La solution consiste à renforcer l'immunité grâce à une bonne alimentation, du repos et des habitudes saines.

7. La santé mentale

L'épuisement chronique peut être le signe d'un trouble mental. Environ 10 % de la population souffre d'une forme ou d'une autre de trouble mental. déséquilibre psycho-émotionnel , qui s'accompagne souvent d'une grande fatigue. La pathologie est souvent aggravée par la prise de médicaments qui, bien qu'utiles au départ, provoquent une toxicité hépatique et une neuroinflammation. Un cercle vicieux se met ainsi en place qui conduit à souffrir de. asthénie chronique. En plus d'un changement d'habitudes, il est souvent nécessaire d'avoir recours à des thérapies et à des compléments alimentaires pour éviter les conséquences d'un déséquilibre du système nerveux.

Les aliments qui donnent de l'énergie

Savoir quels sont les aliments qui peuvent te donner un surplus d'énergie est un bon moyen de prévenir la fatigue. Prends note des éléments suivants :

• Les myrtilles : riches en antioxydants et en vitamine C, augmentent le niveau d'énergie et réduisent la fatigue.
• Avoine à grains entiersapporte des nutriments, notamment des vitamines B, qui nous donnent une énergie soutenue et améliorent notre humeur.
• La spiruline. facilite le nettoyage de l'organisme, car elle aide le foie et les reins à éliminer les toxines. Les lentilles . Elles apportent du fer, un minéral essentiel pour prévenir l'anémie et la fatigue liées au manque d'oxygène dans l'organisme.
• Les noix : fournissent des graisses saines, des acides aminés et des vitamines qui apportent de l'énergie au corps.
• Les bananes : apportent du potassium et des glucides, qui fournissent une énergie rapide et aident à lutter contre la fatigue.

Aides naturelles pour se sentir moins fatigué

Il existe des compléments très utiles contre la fatigue. Ils sont plus efficaces s'ils sont complétés par un mode de Vie équilibré.

• Coenzyme Q10 : est un cofacteur clé pour la synthèse de l'ATP, une molécule impliquée dans la génération et le transfert d'énergie. Elle contribue à augmenter la vitalité dans les états de fatigue chronique. Dose recommandée : 30 à 120 mg par jour.
• Maca : La maca est un tubercule riche en acides aminés essentiels, en glucides, en fibres, en vitamines B, en carotènes et en minéraux. Sa consommation favorise l'activité mentale et l'endurance. Dose recommandée : poudre (20-40 mg par jour) ou gélule (4-6 par jour).
• L-Tyrosine : acide aminé précurseur de la dopamine et de la noradrénaline, hormones liées à l'inia- tivité et à l'humeur. Le stress persistant épuise les réserves, ce qui diminue la vitalité et la concentration. Les légumineuses, les noix, les œufs, le fromage et les avocats en sont de bonnes sources. Dose recommandée : 40 à 120 mg par jour.
• Coenzyme NADH : se trouve dans toutes les cellules et est indispensable à la production d'énergie dans l'organisme. Bien qu'elle soit synthétisée de manière endogène, une supplémentation améliore les performances et réduit la sensation de fatigue. Dose recommandée : 10-60 mg par jour.
• Vitamines C et B : participent à une multitude de réactions impliquées dans le catabolisme des macronutriments et la production d'énergie. Dose recommandée : 1 à 3 g de vitamine C et un complexe B50.

Nos pieds sont notre soutien et ceux qui nous permettent de marcher, danser, courir… malgré tout, nous ne leur apportons pas toujours les soins et les chouchous dont ils ont besoin..

Souvent, après une longue nuit de danse, ce sont tes pieds (et des chaussures inappropriées) qui n'en peuvent plus et mettent fin à la soirée. Pour que cela ne t'arrive pas à toi et à tes amis… aide tes pieds à tenir le coup pendant des heures.En plus de choisir les bonnes chaussures, il existe une astuce qui te sera utile et qui ne prendra pas beaucoup de place dans ton sac.

Tout d'abord, choisis les bonnes chaussures

Il vaut toujours mieux prévenir que guérir, alors, avant de nous pencher sur cette question… astuce simple qui t'empêchera d'avoir des ampoules aux pieds.Si tu veux que tes pieds soient en bonne santé et sans problèmes, tu dois savoir à quoi doivent ressembler les chaussures. Le Collège officiel des podologues de Catalogne nous rappelle que les chaussures doivent s'adapter au pied et non l'inverse.et ils donnent quelques conseils pour les choisir :

• Utilise des chaussures adaptées à la taille de ton pied. et toujours dotées d'un système d'attache ou de fixation au pied.
• Évite les talons hauts et les orteils étroits.. Le talon doit être de 2 à 4 centimètres maximum.
• Assure-toi que le hauteur de la lame (la partie de la chaussure au-dessus des orteils) est de adaptée à la taille de tes orteils.
• Choisis des chaussures fabriquées avec des matériaux nobles et naturels et aussi respirants et flexibles que possible.
• Évite les semelles de chaussures fines. et, pour éviter les chutes, porte des chaussures stables et à semelles antidérapantes. semelles antidérapantes.
• En été, les sandales doivent toujours être équipées d'un support de pied.
• Utilise des chaussettes fabriquées à partir de fibres naturelles.pour favoriser la transpiration naturelle des pieds et éviter l'humidité.

Ils conseillent également achète toujours tes chaussures en fin d'après-midiC'est à ce moment-là que le pied est le plus large et que nous pourrons choisir la bonne taille de chaussures. De plus, nous devrions alterner l'utilisation de différents types de chaussures.

Les chaussures de soirée ne répondent souvent pas à ces caractéristiques idéales, notamment en ce qui concerne la hauteur du talon, ce qui peut entraîner une gêne pour les pieds.

L'astuce facile pour prendre soin de tes pieds

Si tes chaussures que tu portes pour sortir faire la fête sont neuves ou portées peu souvent, elles risquent de te poser des problèmes au moment où tu t'y attends le moins et de t'empêcher de danser. Heureusement, il existe une astuce qui peut s'avérer très utile et pour laquelle tu n'as besoin que d'un seul produit qui est… très probablement déjà dans ton sac à main lorsque tu sors le soir.: déodorant.

Frotte un peu de déodorant en stick transparent. sur ta chaussure ou sur la zone de ton pied où il serre aidera à… à prévenir les frottements ou les ampoules, car le gel agit comme un lubrifiant.

Remarque que cela ne fonctionne que avant l'apparition des lésionslorsque tu sens que la chaussure frotte contre toi. Une fois que tu as une plaie, tu ne dois pas appliquer de déodorant. ou tout autre produit qui n'est pas indiqué pour le traitement de ces lésions, car cela pourrait les irriter et les aggraver.

Il existe également déodorants pour les pieds spécialement conçus pour empêcher la transpiration et prévenir les frottements et les ampoules.

Soins pour les ampoules aux pieds

Si tu as déjà développé une ampoule sur ton pied, la chose la plus importante à faire pour éviter qu'elle ne s'aggrave est de… ne la touche pas et ne la crève pas. Elle disparaîtra généralement d'elle-même au bout d'une semaine ou deux, mais il y a quelques choses que tu peux faire toi-même à la maison pour l'aider à disparaître le plus rapidement possible :

• Nettoie le pied avec de l'eau et du savon et sèche-le bien.
• Cure la zone couverte d'ampoules avec de l'iode de povidone. (Betadine) pour prévenir les infections.
• Couvre la zone de l'ampoule avec un de gaze et de papier sparadrap (sans les serrer), ce qui l'aidera à respirer.

Uniquement dans le cas où l'ampoule est très grande et provoque beaucoup de douleur lors de la marche.tu peux envisager l'option de vidanger le liquide à l'intérieur. Cependant, tu dois le faire très soigneusement, en lavant bien la zone et en utilisant une aiguille stérile. Tu ne dois jamais couper la Peau de l'ampoule, car elle sert de protection à la plaie.

Une fois que l'ampoule a été drainée, tu dois retourner à l'hôpital. la laver, la sécher et la désinfecter. avec de la povidone iodée. Dans ce cas, il est conseillé de de la recouvrir d'un pansement cicatrisant., ce qui l'empêchera de coller à la peau lâche de l'ampoule. Garde à l'esprit que si la zone s'infecte, ce sera bien pire, il faut donc redoubler de prudence et, en cas de doute, consulter un podologue.

Tu as probablement entendu parler de l'huile essentielle de bergamote à un moment ou à un autre, surtout si tu aimes l'utiliser en tant qu'huile essentielle. thé Earl Greythé, qui est aromatisé à la bergamote, ou si tu aimes le thé à la bergamote, le thé à la bergamote. parfums aux notes d'agrumes.

Nous allons te dire ici ce qu'est la bergamote, d'où elle vient et où on l'obtient. huile essentiellequelles sont ses propriétés pour la santé et comment l'utiliser dans différentes situationsPar exemple en cas d'apathie ou d'anxiété, pour les soins capillaires ou même pour fabriquer ton propre parfum naturel ou pour aromatiser tes thés et infusions.

Qu'est-ce que la bergamote ?

Comme la plupart des agrumes, la bergamote (Citrus bergamia) est probablement originaire d'Asie. Aujourd'hui, cependant, la bergamote est principalement cultivée en Italie, principalement pour en extraire sa précieuse huile essentielle. L'huile essentielle de bergamote est très utilisée en parfumerie, mais elle est aussi utilisée comme huile essentielle dans l'industrie du parfum. très précieuse en aromathérapie pour ses propriétés sur la santé.

Pour infusions et thés aromatisés L'écorce de bergamote est principalement utilisée, mais elle est également connue pour ses propriétés thérapeutiques, par exemple pour contrôler le taux de cholestérol dans le sang.

Huile essentielle de bergamote est extraite de l'écorce du fruit.. Son arôme d'agrumes particulier et pétillant est très attrayant, voire irrésistible et addictif. Les nez experts apprécieront ses nuances subtiles en le sentant, mais tout le monde peut profiter de son… fraîcheur et légèreté.

Propriétés de l'huile de bergamote

L'essence de bergamote produit très rapidement une sensation agréable et réconfortante dans notre être. Elle est considérée comme une huile essentielle idéale pour activer l'énergie du plexus solaire. et détendre le système nerveux.

Le parfum de la bergamote suscite l'enthousiasme, elle nous pousse à nous bouger et nous motive.. Elle est merveilleuse pour chasser les émotions et les sentiments négatifs. C'est, sans aucun doute, un fantastique antidote contre la mauvaise humeur..

En ce qui concerne ses propriétés thérapeutiques, les plus remarquables sont les suivantes propriétés relaxantes, anxiolytiques et antidépressives.mais ce ne sont pas les seules. Examinons-les toutes :

• Relaxant et antidépresseur : L'essence de bergamote est la grande alliée du système nerveux en cas de stress Selon un essai clinique, l'arôme de bergamote… favorise le Bien-être en seulement 15 minutes. Elle produit des sentiments positifs, du bien-être et favorise la santé mentale.
• Antibactérien : Elle offre également des propriétés antiseptiques et antibactériennes intéressantes dont nous pouvons tirer profit en l'utilisant. en diffusion.
• Analgésique : Des études scientifiques récentes ont montré qu'elle possède des propriétés anti-douleur intéressantes, comme cette étude de 2016 sur la capacité de certains composés présents dans l'huile essentielle de bergamote à réduire la perception de différents types de douleur, cette autre étude de 2019 dans laquelle son efficacité pour soulager les douleurs associées à la démence a été prouvée.

Quand et comment utiliser la bergamote

L'huile essentielle de bergamote te sera très utile dans les situations suivantes :

Pour l'apathie et le manque de motivation.

L'essence de bergamote peut être un bon choix si tu te sens démotivé, si tu n'as pas le moral ou si tu n'as envie de rien faire. En effet, comme nous l'avons vu plus haut, c'est une huile essentielle très utile pour t'aider à changer d'état d'esprit et à te sentir plus optimiste.

Comment utiliser l'huile essentielle de bergamote dans ce cas :

1. Mets quelques gouttes d'huile essentielle de bergamote dans ton diffuseur et diffuse-la tout au long de la journée.
2. En complément, prépare un inhalateur en y plaçant une dizaine de gouttes. Prends ensuite le temps de faire 5 respirations profondes au moins 5 fois par jour.

Comme remède contre l'anxiété

L'essence de bergamote a une composition très intéressante qui combine des molécules connues pour leurs propriétés anxiolytiques : le limonène et le linalol, qui influencent les taux de dopamine et de GABA.

Lorsque tu commences à te sentir anxieux, prends 2 gouttes d'essence de bergamote avec un peu d'huile d'olive. 3 fois par jour pendant deux semaines.

Si tu prends de l'huile essentielle de bergamote de cette façon, tu remarqueras aussi que tu dors mieux.

Évite de le prendre en même temps que d'autres médicaments.

Pour prévenir le rhume et la grippe

Comme nous l'avons vu, l'huile essentielle de bergamote a des propriétés antiseptiques. Son parfum peut être utilisé régulièrement dans un diffuseur pour favoriser un environnement exempt d'agents pathogènes, à la maison comme au travail.

La bergamote pour les cheveux

L'essence de bergamote est très utile pour soigner le cuir chevelu et réguler le sébum, elle est donc particulièrement utile pour les cheveux gras. Elle peut être utilisée de différentes manières :

• Ajoute 1 goutte d'essence de bergamote à la dose de shampoing, applique et laisse agir quelques minutes avant de rincer.
• Prépare un spray avec du vinaigre de cidre de pomme à vaporiser sur les cheveux après le rinçage. Pour cela, mets 50 ml de vinaigre, 30 gouttes d'essence de bergamote et de l'eau minérale dans un flacon pulvérisateur de 200 ml. Agite-le avant de l'utiliser. Tes cheveux brilleront et auront l'air plus propres plus longtemps.

Comme parfum en roll-on

Il existe une version distillée de l'écorce de bergamote. Les Huile essentielle de bergamote exempte de furocoumarines (molécules phototoxiques) est l'option la plus sûre si tu es amoureux de l'odeur de la bergamote et que tu veux l'utiliser comme parfum.

1. Assure-toi que sur l'étiquette porte clairement la mention « sans furocoumarine ».
2. En roll-on de 10 ml, mets 30 gouttes d'huile essentielle de bergamote sans furocoumarines. Complète avec de l'huile de jojoba.
3. Applique sur les poignets, derrière les oreilles et sur le cou et profite-en grand parfum 100 % naturel et thérapeutique en plus !

Pour aromatiser le thé et faire ton propre « Earl Grey » !

Tu peux choisir un thé en vrac qui te plaît : le thé vert ou le thé noir sont parfaits.. Pour les aromatiser, la procédure est très simple :

1. Lieu 50 grammes de thé dans un bocal en verre.
2. Ajouter 5 gouttes d'essence de bergamote.
3. Secoue bien la bouteille pour répartir l'arôme.
4. Attends quelques minutes 3 ou 4 jours avant de déguster un thé Earl Grey à ton goût

Précautions et contre-indications

L'essence de bergamote est phototoxique.c'est-à-dire qu'au contact de la lumière du soleil, une Peau sur laquelle l'essence pure ou diluée a été appliquée peut être gravement brûlée. Par conséquent , ne doit pas être utilisée sur la peau si celle-ci doit être exposée au soleil..

La meilleure chose est réserve son utilisation à la voie olfactive. ou occasionnellement par voie orale.

Peut être utilisé par voie olfactive et orale pendant la grossesse et l'allaitement. Convient également à une utilisation olfactive chez les nourrissons et les enfants.

Si l'on souhaite l'utiliser pour préparer un parfum, on optera alors pour son… version sans furocoumarines disponible à la vente.

Tisane pour améliorer l'acné

Pour l'acné à partir de 12 ans :

– Les plantes dont tu as besoin : Ortie, pissenlit (feuilles), fleur d'hibiscus, fruits de fenouil. 20 g par plante.
– Comment se préparer: Sépare une cuillère à soupe du mélange et ajoute 150 ml d'eau bouillante, couvre et laisse infuser pendant 10 minutes, puis filtre avant de servir.
– Dosage : 3 tasses par jour en dehors des repas, jusqu'à deux semaines d'affilée.

Gel anti-piqûres

Apaise la douleur et les démangeaisons et soulage l'inflammation.

– Les plantes dont tu as besoin : Gel d'aloès pur et huiles essentielles de lavande, de camomille et de géranium rosat d'Égypte. 10 ml d'aloès et 2 gouttes de chaque HE.
– Comment se préparer : Mélange le tout dans un bocal en verre ou un roll-on.
– Dosage : Appliquer sur les piqûres toutes les 3 minutes jusqu'à ce que le soulagement se fasse sentir. Doit être évité pendant la grossesse et chez les enfants de moins de 6 ans.

Qu'il soit solide, dissous dans l'eau ou même inhalé, les bienfaits du sel marin et l'eau pour la santé sont nombreux et très intéressants.

1. halothérapie

Les séances de chambres de sel actives (avec halogénateur) durent de 30 à 60 minutes. Un minimum de 10 séances est recommandé pour que les résultats se reflètent dans les tests médicaux. Elles peuvent être effectuées plusieurs fois par semaine, pendant plusieurs semaines d'affilée. Un contrôle et une surveillance médicale sont nécessaires.

2. bain de sel

Nettoie la Peau en profondeur et l'hydrate. et a un certain effet détoxifiant sur le corps. Il se prépare en dissolvant 200 g de cristaux de sel dans 10 litres d'eau à 37 degrés et peut durer jusqu'à 20 minutes. Prends ensuite une douche et repose-toi un peu. Le sel de bain en granulés se dissout plus rapidement.

3. Douche nasale

Il a été prouvé que l'efficacité du traitement de la congestion et des infections des voies respiratoires supérieures avec une solution saline hypertonique. Il réduit également la fréquence et l'intensité des crises allergiques dues au pollen ou aux spores. Pour préparer la solution, qui s'applique à l'aide d'une seringue à poire ou d'une carafe. lotus, mélange une cuillère à café rase de sel dans 500 ml d'eau. Tu peux aussi utiliser des sprays d'eau de mer, disponibles en pharmacie.

4. Nettoyage de la peau

Avant de sortir de la douche, mets du sel sur l'éponge et masse-la. C'est un soin exfoliant et désinfectant qui améliore également l'irrigation et la nutrition de la peau. Il est utile contre l'acné. Tu peux aussi la mélanger à de l'huile d'amande et l'appliquer avant la pulvérisation finale.

Un bain de sel de mer réduit la sécheresse et l'inflammation de la peau. Pour apaiser l'irritation de l'eczéma, une affection caractérisée par des rougeurs et des démangeaisons de la peau, une tasse de sel peut être ajoutée au bain.

Les bains avec des sels de la mer Morte riches en magnésium augmentent l'hydratation de la peau et diminuent sa rugosité par rapport aux bains dans de l'eau non salée. Les sels de mer qui ont une forte teneur en magnésium peuvent être les meilleurs types à ajouter aux bains pour les personnes ayant des problèmes de peau.

5. Inhalations

Pour décongestionner et dégonfler les voies respiratoires pendant rhumes et grippes tu peux faire bouillir de l'eau avec beaucoup de sel et inhaler la vapeur. L'ajout de quelques gouttes d'huile essentielle d'eucalyptus et de menthe poivrée augmentera le pouvoir désinfectant du traitement.

6. Se gargariser avec de l'eau salée

Se gargariser avec de l'eau salée est un remède populaire pour certaines affections mineures. Le sel aide à aspirer l'eau de la muqueuse de la gorge enflammée, tout en créant une barrière qui empêche les agents pathogènes nocifs de pénétrer.

Les gargarismes à l'eau salée sont donc précieux pour lutter contre les virus et les bactéries, réduire la probabilité d'infections de la bouche et de la gorge et soulager l'inflammation dans certains cas. Une étude publiée dans le International Journal of Preventive Medicine a montré que les gargarismes peuvent prévenir efficacement les infections.

Comme l'inflammation de la gorge peut également se produire avec certaines allergies, comme le pollen ou les squames de chiens et de chats, les gargarismes à l'eau salée peuvent aussi aider à soulager les symptômes inconfortables des maux de gorge dus à des réactions allergiques.

7. Remède contre les aphtes

L'eau salée peut protéger les gencives et la muqueuse de la bouche. Elle peut aider à prévenir la gingivite, la parodontite et les caries dentaires. Se gargariser quotidiennement avec de l'eau salée a permis de réduire le nombre de bactéries nocives présentes dans la salive.

Se gargariser avec de l'eau salée peut soulager la douleur et l'inflammation causées par les aphtes, également connus sous le nom de plaies buccales ou d'ulcères buccaux.

Comment se gargariser avec de l'eau salée ?

Se gargariser avec de l'eau salée à la maison est très facile. Il peut être fait par les adultes de tous âges et les enfants de plus de 6 ans.

• Mélange une demi-cuillère à café de sel avec un verre d'eau tiède (ou froide). Tu peux utiliser n'importe quel type de sel, même si le sel fin se dissout plus facilement.
• Gargarise le fond de ta gorge aussi longtemps que tu le peux. Rince ensuite tes dents et ta bouche avec cette eau et recrache-la enfin.
• L'eau salée peut être avalée, mais elle n'est pas recommandée car elle peut contribuer à la déshydratation, augmenter la pression artérielle et inhiber l'absorption du calcium.
• Il est recommandé de se gargariser au moins deux fois ou plus par jour.

Quand t'es-tu accordé du temps de qualité pour la dernière fois, y penses-tu, essaies-tu de t'en souvenir ? C'est bien possible, car c'est là que réside l'un des grands problèmes de la société actuelle. Entraîné par le rythme effréné imposé par l'environnement dans lequel nous vivons, nous oublions de prendre soin d'un élément essentiel de notre santé : nos émotions.

Et pour cela, il faut s'arrêter, s'écouter et ressentir. Cela semble simple, mais ici il n'y a pas de filtres de beauté comme sur les réseaux sociaux, et c'est pourquoi ce n'est généralement pas le cas. Même il est fréquent que ce processus donne lieu à des moments un peu gênants, qui, si nous parvenons à les gérer, seront le prélude à l'épanouissement personnel et au Bien-être émotionnel.

La santé mentale n'est plus un tabou et prend peu à peu la place qui lui revient dans nos vies. La réalité dicte sa loi, et l'augmentation des cas diagnostiqués de dépression, d'anxiété, de troubles du sommeil… -même chez les adolescents-, a favorisé la visibilité qu'on lui donne. Aller voir un psychiatre ou un psychologue commence à être normalisé. et la médecine conventionnelle estompe peu à peu la dichotomie entre le corps et l'esprit dans ses diagnostics. Ce qui arrive à l'esprit affecte le corps, et vice versa.

Les clés du bien-être

Près de 75 % des personnes qui ont participé à une enquête menée pour Rescue^®-la marque créée à partir de cinq essences de fleurs de Bach^® sélectionné pour aider à gérer les émotions- déclare avoir moins de bien-être émotionnel. La santé (53 %), la famille (39,4 %) et le partenaire (36,2 %) sont les principales influences sur la façon dont ils se sentent.

Cependant, pour te sentir vraiment bien, tu dois cependant cultiver l'équilibre émotionnel. Le bien-être naît en nous et pour cela il est essentiel d'avoir des habitudes saines : manger équilibré, pratiquer un sport régulièrement, intérioriser les techniques de relaxation, profiter de la nature, faire un jeûne technologique….

Mais aussi : pour être plus présent dans tout ce que nous faisons, co passer du temps de qualité avec nous-mêmes et avec les autres, cesser de regarder ailleurs lorsque notre corps nous demande quelque chose et répondre à ses besoins, ressentir, comprendre et donner une place à chacune de ces émotions, favoriser notre estime de soi… C'est là la véritable graine du bien-être émotionnel.

Le Jin shin jyutsu est une thérapie développée par Jiro Muraiun maître japonais issu d'une famille ayant une longue tradition médicale.

En 1900après avoir surmonté une très grave maladie avec la seule aide de la méditation et la pratique des mudras (postures énergétiques des mains typiques du yoga et du bouddhisme), Murai a découvert en lui-même les effets étonnants que l'on pouvait obtenir en en appliquant les mains sur certains points du corps. en adoptant la bonne attitude mentale.

Le jin shin jyutsu prend un peu de temps. connaissance énergétique des médecines orientales et crée un système pour une application personnelle dans la Vie de tous les jours.

Qu'est-ce que le jin shin jyutsu ?

Le jin shin jyutsu considère que le corps est parcouru par trois grands canaux d'énergie.

• Il existe un flux principal central qui traverse un circuit ovale : vers le bas du visage, le cou et le sternum, la région abdominale et l'os pubien, vers le haut de la colonne vertébrale, vers l'arrière de la tête et vers le bas à nouveau.
• D'autre part, le deux grands flux de supervision naissent à l'intérieur des genoux.Celui de gauche contrôle les fonctions du corps du côté gauche et est lié au principe masculin, au temps, au passé, à la logique et à l'héritage ; celui de droite est attribué au principe féminin et représente l'espace, le présent, l'intuition et la régénération.
• Le flux médiateurs diagonaux, qui prennent naissance dans les omoplates.Ils unissent et harmonisent les côtés gauche et droit. Ils se terminent au niveau du genou opposé à l'épaule dont ils sont issus.

Le thérapeute applique ses mains sur ces canaux, doucement mais fermement.sur les vêtements.

Il est précisé que l'énergie prend forme dans le corps à travers différentes profondeurs, allant de la Peau (profondeur 1) aux os (profondeur 5), liés aux différents stades de la vie et aux organes, et qui peuvent être déséquilibrées par des émotions telles que l'inquiétude, la peur, la colère, la tristesse et la fierté.

Le Jin shin jyutsu identifie également 26 « verrous de sécurité ». (sphères d'énergie d'environ 15 cm de diamètre réparties le long des canaux mentionnés ci-dessus), grâce auxquelles l'énergie stagnante peut être libérée ou son flux amélioré.

Aujourd'hui, le jin shin jyutsu a été vu enrichi par des approches telles que le jin shin tara, développé par la psychologue Stephanie Mines, Ph.qui combine la sagesse de la discipline originelle avec une approche plus psychologique et tire son nouveau nom d'une divinité tibétaine bien connue.

Jin Shin Jyutsu pour les dépendances

Pablo Nunez, 30 ans, s'est présenté au bureau de Chaoki El Ahel avec des antécédents de toxicomanie et d'alcoolisme. depuis l'âge de 15 ans.

« Je ne voulais pas aller dans un centre de désintoxication. parce que j'avais la référence d'autres amis et que je ne voulais pas passer d'une dépendance à la cocaïne et à l'anis à une dépendance à la cocaïne et à l'anis. à la dépendance aux pilules. J'ai commencé la thérapie en étant convaincu que Je voulais un changement profond« .

Chaoki explique qu' » avec Pablo, nous avons fait tellement de choses. une désintoxication à la fois physique et émotionnelle portant sur la façon de penser, de sentir, l'individuation, la personne, l'intégrité, la responsabilité, le manque d'affection….

Nous avons fait deux séances par jour car il y avait un déficit depuis longtemps et… s'est rétabli à pas de géant. Il s'est rendu compte de ce qu'était sa vie et de ce qu'il accomplit maintenant, de ce qu'il a pu réaliser et de ce qu'il a pu faire. Les portes qui s'ouvrent à lui« .

Paul raconte que il n'a plus jamais ressenti le besoin d'être dépendant.

« J'en étais arrivé à vivre tellement à la limite que le moment présent me semble être un rêve. Ma façon de voir la vie, de penser, d'être a changé.. J'ai des illusions, je trouve un sens à tout et aussi… J'ai également vécu de profonds changements sur le plan physique.« , dit-elle avec un grand sourire.

Jin shin jyutsu contre l'anxiété

Rosa María Juan, 47 ans, secrétaire de direction d'une prestigieuse multinationale, souffrait de… tachycardie due à une crise d'angoisse.. À partir de ce moment, il a commencé à traitement psychologique et psychiatrique jusqu'à ce que, des années plus tard, une crise généralisée la paralyse pendant cinq jours.

« Quand je suis sortie de cette situation, j'ai pensé à me tourner vers une thérapie alternative car j'ai vu que… ». les médecins et le psychologue ne me proposaient pas de solution. Ils m'ont dit que je devais continuer à prendre des médicaments et à suivre une thérapie psychologique, et que j'aurais des moments meilleurs et pires, mais que je devais m'habituer à vivre ainsi, ce que je n'étais pas prêt à faire.

Ma sœur, qui avait fréquenté un séminaire de Jin Shin Jyutsu, m'a encouragé à l'essayer. depuis que j'ai commencé le traitement, jusqu'à présent ma vie a pris un tournant radical » Rosa nous assure.

Rosa María Juan explique que le jin shin jyutsu l'a amenée à avoir une attitude plus calme et plus positive.

« Maintenant, j'accorde de l'importance aux choses qui comptent vraiment. Quand un problème apparaît, j'essaie de le résoudre et je ne le laisse pas s'accumuler. Je prends tout beaucoup plus calmement. Un autre aspect important est que J'ai appris à me prendre en compte. Tant sur le plan personnel que professionnel, si une discussion s'engage, je dis ce que je pense, Je ne me tais sur rien, mais je le fais avec sérénité.sans agressivité », explique-t-il.

Chaoki El Ahel, pionnier libanais du Jin shin jyutsu en Espagne et thérapeute de Rosa.explique que « nous avons établi un plan de travail pour traiter ses peurs (son principal problème), le sentiment de culpabilité, la solitude, les difficultés liées à son éducation ».

« Nous avons d'abord fait quatre séances d'affilée, puis une séance par semaine.sur un brancard. À part ça,[…] Rosa a effectué des exercices quotidiens pour rétablir l'ordre et l'équilibre le plus rapidement possible. Grâce à sa persévérance, elle a réalisé en seulement quatre mois ce que beaucoup de gens mettent un an ou un an et demi à faire », dit-elle.

Aujourd'hui, Rosa se dit heureuse. « Chaque jour, je fais mes exercices, c'est un temps que je me réserve. Ils m'aident à recharger mon énergie, à me lancer et à suivre ce que j'ai mis en route et à ne pas me bloquer.à me rendre fort et à maintenir mon estime de soi, à libérer mon corps des émotions négatives ».

Aide naturelle contre les Gaz

Pour prévenir et atténuer les gaz, nous pouvons faire attention à nos habitudes.en cuisinant avec des herbes et des épices et en utilisant des remèdes naturels doux.

Respecter les horaires bien mâcher, éviter les boissons gazeuses ou stimulantes, l'alcool et le tabac, réduire le stress, et… prendre soin de son hygiène dentaire sont de bonnes mesures de prévention.

Utilisation des herbes et des épices dans la cuisine, comme le cumin, le fenouil, l'anis ou la menthe, sont également utiles, car ils améliorent la digestion. Garde cela à l'esprit surtout lorsque tu prépares des aliments flatulents , comme les légumes secs ou le chou.

Lorsque les symptômes apparaissent il peut être utile d'avoir quelques remèdes naturels.

Si des gaz apparaissent associé à la diarrhée, par exemple, il peut être pratique d'avoir charbon actifqui se prend ponctuellement en granulés ou sous forme de poudre dissoute dans l'eau.

Pour réaliser des infusions antiflatulentes, ou une huile de massage, on peut combiner certaines des plantes listées dans cet article.

Infusion pour expulser les gaz

Cette tisane a une effet carminatif apaisant.

Les plantes dont tu as besoin :

• 20 g. de fenouil
• 20 g. d'anis vert
• 20 g. de menthe poivrée
• 20 g. de carvi

Comment préparer :

Ajoute 100 ml d'eau bouillante à 1 cuillère à soupe du mélange, couvre et laisse reposer pendant 10 minutes avant de filtrer.

Dosage :

1 tasse après 3 repas repas principaux.

Précautions :

Ne prends pas plus de deux semaines. Consulte un médecin s'il n'y a pas d'amélioration.

Huile de massage anti-douleur

Un massage avec cette huile soulage les gaz et l'inconfort des ballonnements.

Les plantes dont tu as besoin :

Comment se préparer :

Verse dans une bouteille en verre, bouche et agite.

Dosage :

Applique quelques gouttes sur les doigts de la main et masse doucement sous le nombril.

Précautions :

À éviter dans moins de 6 ans.

Une bonne partie de la des problèmes de santé rencontrés par les femmes ont à voir avec leur cycles hormonaux.

Il ne fait aucun doute que les hormones féminines sont indispensables pour assurer leur Bien-être. et que leur résistance physique, leur équilibre émotionnel et leur Vie sexuelle dépendent en grande partie de leur équilibre.

Les deux hormones décisives pour la santé des femmes sont les œstrogènes et la progestérone.

Le œstrogènes sont associés à la fertilité, à l'énergie vitale et à la douceur de la Peau.

• En excès peut entraîner des troubles nerveux, de l'insomnie, de la rétention d'eau, un déséquilibre du taux de sucre dans le sang et des affections plus graves comme l'endométriose et le développement de kystes mammaires.
• D'autre part , son défaut peut entraîner une sécheresse de la peau, une forte irritabilité, de l'anxiété, des bouffées de chaleur et, à long terme, de l'ostéoporose, comme c'est le cas après la ménopause.

Le progestérone est associée à l'équilibre émotionnel et au tonus musculaire.

Les plantes les plus efficaces contre les maux féminins.

Les plantes médicinales sont utilisées depuis l'Antiquité pour soulager ou pour soulager ou guérir les troubles spécifiques aux femmesdepuis ceux liés aux menstruations (tension prémenstruelle, règles douloureuses et irrégulières), à la grossesse et à la ménopause jusqu'à la candidose vaginale et l'ostéoporose.

Elles peuvent également apporter un équilibre dans les problèmes qui ne sont pas exclusivement féminins mais qui ont tendance à affecter les femmes plus que les hommes.migraines, insomnies, problèmes de circulation sanguine, asthénie, anxiété, migraines, infections de la vessie, constipation….

Les plantes médicinales sont présentées comme un alternative valable aux produits pharmaceutiques, dans la plupart des cas sans effets secondaires. Cela nécessite les conseils avisés d'un herboriste de confiance, mais aussi l'approbation du gynécologue ou du médecin généraliste.

Certaines sont bien connues, comme l'armoise, la camomille, la sauge, l'avoine, le fenouil, le soja, l'onagre et le saule blanc, mais d'autres le sont moins, comme l'actée à grappes noires, la santoline, la gattilier, l'igname sauvage, la galéga, la bourse à pasteur et le millet solaire.

La santoline, un antifongique efficace contre la candidose.

Également connu sous le nom de cicadelle femelle(Santolina chamaecyparissus, Nyman), pousse sur les collines, le maquis, les routes et les côtes de la Méditerranée occidentale. Les capitules et les fleurons tendres sont utilisés à des fins médicinales.

• Propriétés : Elle réduit les spasmes, les Gaz et les inflammations, cicatrise et est antiseptique, digestive, diurétique, œstrogénique et antifongique.
• Quand l'utiliser : En cas de manque d'appétit et d'anorexie mentale, de syndrome prémenstruel, d'aménorrhée ou de dysménorrhée. En usage externe en cas de candidose vaginale, de dermatomycose et d'irritation des yeux.
• Comment l'utiliser : En infusion (2 à 3 tasses par jour) ou en gouttes d'huile essentielle (pas pendant la grossesse) ; l'infusion isotonisée (avec un peu de sel) en collyres, bains de yeux ou bains de bouche ; en bains de siège et irrigations (candidose) ; l'oléate en frictions.

Pour soulager et améliorer les cystites : la busserole et le buchu.

Le busserole(Arctostaphylos uva-ursi Spreng) forme des fourrés denses dans les forêts de montagne et sur les affleurements rocheux. Ses feuilles, riches en tanins, contiennent une hydroquinone antimicrobienne, l'arbutine.

• Propriétés : Elle est diurétique, astringente et l'un des antiseptiques urinaires les plus efficaces.
• Quand l'utiliser : Efficace pour soulager les symptômes de l'infection urinaire, en particulier dans la phase initiale : démangeaisons, brûlures et douleurs lors de la miction. Également indiqué pour les infections des reins et de la vessie.
• Comment l'utiliser : Le plus souvent en gélules ou en extrait liquide, mais peut aussi être pris en décoction. Évite la prise prolongée ou pendant la grossesse et l'enfance. L'urine peut devenir plus foncée pendant quelques jours.

Le buchu (Barosma betulina Pillans) est un arbuste pouvant atteindre deux mètres de haut, très touffu, dont les feuilles dégagent un arôme intense semblable à celui de la menthe. Originaire d'Afrique australe, il est consommé par les peuples autochtones comme stimulant, digestif et diurétique. Les feuilles, riches en huile essentielle, sont récoltées.

• PropriétésLes herboristes la considèrent comme l'un des meilleurs remèdes contre la cystite et les infections urinaires, surtout si tu bois également beaucoup d'eau ou de jus de fruits et que tu suis un régime riche en fibres. En tant que puissant diurétique, elle est également indiquée pour réduire les œdèmes et prévenir la rétention d'eau, ainsi que pour abaisser la tension artérielle et l'excès d'urée et d'acide urique.
• Comment le prendre : En extrait liquide (20 à 50 gouttes par jour en trois prises, dissoutes dans du jus ou de l'eau), en teinture, en gélules et les feuilles séchées en infusion, mélangées à de la soie de maïs, de la verge d'or et de la queue de chat (Sideritis tragorigarum). Prends deux ou trois tasses par jour.
• Précautions d'emploiÉvite les doses élevées et consulte un médecin en cas de grossesse.

Contre les douleurs menstruelles : l'achillée et l'armoise.

Le achillée(Achillea millefolium) est une plante dont les feuilles sont divisées en plusieurs segments (d'où son nom) et dont les fleurs sont regroupées en une inflorescence dense. Elle est très commune dans les prairies fraîches de montagne de la moitié nord de la péninsule ibérique. Les sommités fleuries sont récoltées en pleine floraison.

• PropriétésPour son effet antispasmodique, elle est très utile pour apaiser les douleurs des règles abondantes. Elle soulage les spasmes et les crampes musculaires ainsi que les douleurs lombaires. Elle est également indiquée pour éliminer les nausées et les légers vertiges de nombreuses femmes enceintes. Utilisée par voie interne ou topique, elle stimule la circulation sanguine et est indiquée comme soutien dans le traitement des varices et des phlébites.
• Mode d'emploiEn infusion, associée à l'armoise, la viorne et le fenouil, on prend deux tasses par jour à partir de neuf jours avant les règles. On la trouve également sous forme de sirop (deux à trois cuillères à soupe par jour), d'extrait liquide, de plante en poudre, de teinture et de gélules. L'infusion est utilisée en bains locaux et en frictions pour traiter les varices et les hémorroïdes.
• PrécautionsÉvite les fortes doses car elles peuvent provoquer des vomissements, des vertiges ou des maux de tête.

Le armoise (Artemisia vulgaris L) fleurit en été dans les prairies, les ravins, les bords de route et de rivière et se confond facilement avec d'autres espèces. On utilise les sommités fleuries, qui contiennent de l'huile essentielle, des phytostérols, des flavonoïdes et des coumarines.

• Propriétés : Elle est antispasmodique, œstrogénique, anti-inflammatoire, apéritive et tonique.
• Quand l'utiliser : Aide à réduire les douleurs menstruelles et à réguler le flux menstruel. Il est indiqué en cas d'aménorrhée et de dysménorrhée pour soulager les symptômes tels que les douleurs lombaires, les nausées, les crampes, la fatigue ou les maux de tête.
• Comment l'utiliser : En infusion, généralement avec d'autres plantes, sous forme de sirop (environ 30 gouttes par jour), d'extrait liquide et de teinture.

La valériane comme relaxant pour l'insomnie

Le valériane (Valeriana officinalis) constitue une excellente alternative aux médicaments utilisés pour l'insomniequi touche plus de 20 % de la population espagnole, en particulier les femmes d'âge moyen et les femmes âgées.

Très apaisante, elle détend les muscles et facilite un sommeil prolongé et réparateur. Également indiqué pour l'irritabilité, l'anxiété, les maux de tête, les palpitations, l'hypertension, l'indigestion et d'autres troubles nerveux associés aux menstruations et à la ménopause.

• Propriétés : sédatif, relaxant musculaire, antispasmodique et hypotenseur.
• Comment prendre : en infusion, avec des plantes comme la réglisse pour en améliorer le goût (2 à 3 verres par jour, le dernier une demi-heure avant le coucher) ; en poudre, en teinture (1 à 3 ml, en milieu d'après-midi et une heure avant le coucher) et en gélules (3 par jour, matin et soir).
• Précautions : peut interagir avec les hypnotiques, les sédatifs et les antihistaminiques. Ne pas prendre l'huile essentielle par voie orale.

La sauge pour la fatigue

A symptôme courant de la ménopauseet qui peut être aggravé à un âge avancé, est une sensation d'apathie et de fatigue. La fibromyalgie, qui survient également chez les femmes plus jeunes, est particulièrement invalidante.

Sage (Salvia officinalis) a un effet tonique et anti-asthénique évident qui peut aider à réduire l'épuisement. A la ménopause, elle combat les troubles menstruels et les sueurs nocturnes. En usage externe, elle est utilisée contre la dystrophie de la muqueuse vulvaire ou vaginale, qui touche les femmes de tous âges et provoque des démangeaisons et de l'inconfort.

• Propriétés : Tonique, énergétique, anti-inflammatoire, œstrogène, antiseptique et cicatrisant.
• Comment prendre : en infusion simple ou mélangée (trois tasses par jour), en teinture (40 gouttes par jour en trois prises) et en extrait liquide ; l'infusion pour les bains de siège ou les irrigations vaginales ; et l'huile essentielle, diluée dans de l'huile pour le massage ou en gouttes pour un bain tonifiant.
• Précautions : doit être évitée en cas de traitement aux œstrogènes et pendant la grossesse et l'allaitement. L'huile essentielle ne doit de préférence pas être ingérée ; à forte dose, elle est convulsivante et neurotoxique.

Le fenouil comme régulateur

Le fenouil (Foeniculum vulgare) est principalement utilisé pour stimuler la motilité gastrique et prévenir les gaz et les ballonnements. En combinaison avec d'autres plantes laxatives, c'est un excellent pour la constipation.

En revanche, il est un grand allié de la jeune femme en ce qu'il… il aide à réguler le flux menstruel et soulage les spasmes musculaires. À la ménopause, elle peut améliorer la rétention d'eau, les gaz, les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. Avec d'autres plantes diurétiques et antibactériennes, elle est indiquée pour les infections urinaires.

• Propriétés : œstrogène, galactogène, carminative, digestive, antispasmodique, antiseptique et emménagogue.
• Comment prendre : en infusion simple ou mélangée (deux tasses par jour), en extrait liquide ou hydroglycolique (30 gouttes en trois prises quotidiennes), en teinture, en poudre, en gélules et en huile essentielle.
• Précautions : doit être évité dans le cadre d'un traitement avec des œstrogènes. Il ne doit pas être pris par voie orale pendant la grossesse et l'allaitement, et ne doit pas être administré aux enfants de moins de 12 ans.

Plantes pour la ménopause : millet solaire et actée à grappes noires.

Le millet du soleil(Lithospermum officinale), apparentée à la bourrache, est principalement destinée à augmenter la diurèse et à prévenir et éliminer les calculs rénaux. Elle est excellente pour soulager les inflammations de la vessie. En outre, elle peut stimuler la production de l'hormone lutéinisante LH et a été indiquée pour. favoriser la fertilité féminine..

Mais est surtout considéré comme utile dans les troubles de la ménopause, comme les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, les douleurs lombaires et les maux de tête. En raison de son effet anti-thyroïdien sur l'hypophyse, il est également utilisé pour soutenir l'hyperthyroïdie.

• Propriétés : diurétique, antilithiasique, anti-inflammatoire, antithyroïdien et antisudoral.
• Comment prendre : en infusion simple ou mélangée, jusqu'à deux verres par jour, en teinture (50 à 80 gouttes par jour, avec de l'eau ou du jus), en extrait liquide et en gélules pour les troubles de la ménopause.
• Précautions : en raison de ses alcaloïdes pyrrolizidiniques, il est interdit pendant la grossesse, l'allaitement et en cas de problèmes hépatiques et d'hypothyroïdie. Il peut interagir avec les diurétiques, les anticoagulants et les médicaments hépatiques. Son utilisation doit être discontinue, jamais prolongée.

Une autre plante fondamentale dans cette période est la l'actée à grappes noires(Cimicifuga racemosa Nutt), une plante élancée aux feuilles trifoliées et aux petites fleurs de couleur crème réunies en inflorescences. Elle pousse en lisière de bois et dans les haies et est originaire d'Amérique du Nord. Le rhizome et la racine sont récoltés en automne.

• Propriétés : Les préparations à base d'actée à grappes noires constituent une alternative naturelle aux traitements à base d'œstrogènes pour les femmes périménopausées et ménopausées. Elle contient une isoflavone, la formononétine, qui agit de manière similaire aux récepteurs des œstrogènes et réduit la concentration de l'hormone lutéine. Il s'est avéré efficace pour atténuer certains des troubles neurovégétatifs associés à la période climatérique, tels que les processus dépressifs, l'irritabilité, la migraine, les vertiges et les palpitations nerveuses. Il a également été démontré qu'il aide à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel et les tensions menstruelles pendant les périodes douloureuses.
• Mode d'emploiEn décoction du rhizome (40 à 200 mg par jour en trois prises), en extrait hydroalcoolique (20 à 40 gouttes par jour, dissoutes dans un jus de fruit), en teinture et en comprimés. Traitements de moins de six mois.
• Précautions d'emploiAvant de prendre de l'actée à grappes noires, il faut consulter un gynécologue. Elle ne doit pas être prise pendant la grossesse et l'allaitement. Des effets indésirables ont été signalés chez des femmes ayant déjà eu des problèmes de foie, c'est pourquoi il faut consulter un médecin.

Contre les varices : la viorne, la bourse à pasteur et le cassis.

L'écorce des jeunes branches du viorne(Viburnum prunifolium) est riche en acide salicylique, en coumarines et en flavonoïdes. La combinaison de ses différentes propriétés thérapeutiques scientifiquement prouvées le rend très utile pour les femmes. Il soulage les douleurs spasmodiques des syndrome menstruel et les règles douloureuses.avec des douleurs pelviennes, des maux de tête, des crampes dans les jambes et des spasmes musculaires.

Aussi soulage les douleurs articulaires et les névralgies, y compris les lombalgies. Elle agit également comme tonique veineux et s'applique efficacement aux problèmes veineux qui touchent de nombreuses femmes, que ce soit après une grossesse, en raison d'un excès de poids ou des conditions de travail, comme les varices et les phlébites.

• Propriétés : analgésique, anti-inflammatoire, antispasmodique, emménagogue, antidysménorrhéique, antirhumatismal, veinotonique, fébrifuge.
• Comment prendre : en décoction, généralement avec d'autres plantes, 2 à 3 tasses par jour à jeun ; en teinture (50 à 80 gouttes par jour, avec de l'eau ou du jus), en extrait liquide (40 gouttes par jour, avec du jus ou une infusion sucrée) et en décoction chaude dans les bains de siège, les frictions ou les compresses.
• Précautions : doit être évité en cas d'allergie aux salicylates, de saignement actif ou d'utilisation de médicaments hémostatiques ou anticoagulants.

Le sac du berger (Capsella bursa-pastoris L medicus) est une plante modeste aux petites fleurs blanches en grappes et aux fruits triangulaires aplatis rappelant les bâtons de berger (d'où son nom). Elle pousse dans les prairies, les champs ouverts et les prés secs, et fleurit presque toute l'année, si le temps le permet. Les sommités fleuries sont récoltées.

• PropriétésIl est indiqué en cas de flux menstruel abondant, qui laisse la femme affaiblie, anémiée ou hypotendue. Également en cas de métrorragies, pour rééquilibrer les règles, et d'hémorragies utérines. En tant que plante diurétique, elle prévient les œdèmes et la rétention d'eau et réduit l'inflammation de la vessie. En tant qu'astringent, elle est utilisée dans les remèdes externes contre les varices et les hémorroïdes.
• Comment la prendre : En infusion, associée à la camomille, à la salicaire et au fenouil, on prend deux ou trois tasses par jour. On la trouve aussi en extrait liquide et en teinture, et son infusion est utilisée pour des bains locaux et des frictions sur les varices, associée au marron d'Inde et à l'hamamélis.
• PrécautionsNe prendre en aucun cas pendant la grossesse et l'allaitement en raison de la présence d'alcaloïdes. Ne pas prendre non plus en cas d'hypertension artérielle. Un traitement court et discontinu est recommandé.

Le cassis (Ribes nigrum L.) se trouve dans les fourrés et les clairières des forêts dans les régions montagneuses. Dans les Pyrénées et le golfe de Gascogne, il existe des espèces apparentées. Ses fruits, ses feuilles et ses pousses tendres sont utilisés à des fins médicinales. Elle contient de l'huile essentielle, des flavonoïdes, des anthocyanes, de la pectine et de la vitamine C.

• Propriétés : Améliore la résistance capillaire, est hémostatique, astringente, anti-inflammatoire, hypotensive et antioxydante.
• Quand l'utiliser : Elle est idéale pour contrôler la tension artérielle, lutter contre les troubles urinaires et, en usage externe, améliorer la circulation sanguine. Très utile en cas de phlébite, de varices et d'hémorroïdes.
• Comment l'utiliser : On la prend sous forme d'infusion de feuilles (2 tasses par jour), mais tu la trouveras aussi en teinture, en gouttes d'extrait liquide, en jus et en sirop de fruits.

Plantes anti-anémiques : la luzerne et la prêle.

Le luzerne(Medicago sativa) possède de magnifiques grappes de fleurs violacées ou jaunes qui colorent les champs dès la fin du printemps. Riche en isoflavones, en vitamine K et en sels minéraux, notamment en fer, elle se distingue surtout par sa. vertus anti-anémiques et anti-hémorragiques..

C'est un bon remède pour combattre l'anémie dont souffrent de nombreuses jeunes femmes et adolescentes, ou celle qui survient après une grossesse ou une convalescence, en raison d'un déficit d'absorption des vitamines et des minéraux. Grâce à ses isoflavones, la luzerne a une action œstrogénique remarquable, très utile pour soulager divers troubles climatériques tels que les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et les douleurs lombaires. C'est un bon soutien alimentaire pour ralentir le processus d'ostéoporose..

• Propriétésantihémorragique, anti-anémique, œstrogénique, reminéralisante, vitaminique et cicatrisante.
• Comment le prendre : sous forme de germes, d'infusion (trois tasses par jour), de teinture (50 gouttes par jour, dissoutes dans du jus), d'extrait liquide et de gélules (1 à 3 par jour, selon l'affection).
• Précautions d'emploine doit pas être utilisé en cas de prise d'œstrogènes, de médicaments anticoagulants ou hémostatiques, afin de ne pas interférer avec le traitement. Des études de laboratoire ont montré qu'il pouvait provoquer une réactivation du lupus érythémateux disséminé.

Le prêle(Equisetum arvense L.)se trouve dans les prairies humides, sur les berges des rivières et dans les forêts de feuillus dans toute l'Europe. Ses tiges stériles sont riches en minéraux.

• Propriétés : Elle est anti-anémique, défatigante, reminéralisante, diurétique, antiseptique, astringente, anti-hémorragique, hémostatique, anti-diarrhéique et cicatrisante.
• Quand l'utiliser : Elle est indiquée en cas de faiblesse, d'asthénie, d'anémie ferriprive, de cystite, d'œdème, de rétention d'eau et d'hypertension artérielle. Par voie externe, en cas de vulvovaginite.
• Comment l'utiliser : Elle se prend en décoction, avec d'autres plantes, jusqu'à 3 verres par jour en traitement discontinu. Existe aussi en poudre, en extrait liquide, en gélules et en comprimés. À éviter pendant la grossesse et l'allaitement.

Le gattilier, un allié des règles et de l'allaitement.

La gattilier (Vitex agnus-castus)un arbuste aux spectaculaires inflorescences coniques avec de petites fleurs violacées, pousse le long des ruisseaux et des cours d'eau dans le bassin méditerranéen. Ses sommités fleuries et ses fruits sont récoltés à des fins médicinales.

Il contient de la casticine, un flavonoïde qui modère les niveaux de prolactine dans le sangune hormone libérée par l'hypophyse qui stimule le développement des seins. Il est indiqué en cas de mastalgie ou de douleurs mammaires cycliques que de nombreuses femmes ressentent pendant ou avant leurs règles.

C'est un excellent remède à base de plantes pour apaiser les spasmes musculaires et les douleurs dorsales qui accompagnent les menstruations. aide à corriger les déséquilibres menstruels en cas d'aménorrhée ou d'hyperménorrhée.. Elle favorise également la production de lait lors de la lactation et est indiquée pour divers symptômes de la périménopause : irritation nerveuse, palpitations, maux de tête, insomnie, vertiges et étourdissements.

• Propriétés : antiestrogène, galactogène, antispasmodique, sédatif.
• Comment prendre : en infusion simple ou mélangée (deux à quatre tasses par jour), en extrait liquide (2 g par jour avec de l'eau ou du jus), ou en gélules hypo-œstrogéniques ou antimigraineuses.
• Précautions : un médecin doit être consulté en cas de problèmes de fonctionnement hormonal ou de prise de traitements à base d'hormones féminines. Des effets secondaires occasionnels tels que des démangeaisons, des nausées ou une sensation de fatigue ont été rapportés. Une interaction avec les antihypertenseurs, les agonistes ou antagonistes de la dopamine et les traitements à base d'œstrogènes peut se produire.

L'onagre, un grand régulateur hormonal

Originaire d'Amérique du Nord, un autre grand allié de l'équilibre hormonal est l'onagre. onagre (Oenothera biennis L.), qui pousse comme adventice en Europe, sur les berges des rivières, dans les prairies et les dunes maritimes. De plus, ses graines et l'huile qu'on en tire sont riches en acides gras polyinsaturés oméga-6.

• Propriétés : Elle est régulatrice hormonale, œstrogénique, anti-inflammatoire, sédative, défatigante, antirhumatismale et analgésique.
• Quand l'utiliser : Soulage le syndrome prémenstruel et les symptômes de la ménopause, les douleurs arthritiques et dorsales, les maux de tête et les allergies. En application topique, l'huile améliore le vieillissement de la peau, les vergetures et l'eczéma.
• Comment l'utiliser : Il est habituel de prendre des perles ou des capsules molles, bien qu'il existe de l'extrait liquide et des gélules dures. L'huile est également utilisée pour les massages ou les frictions.

Le houblon contre les maux de tête

Le houblon (Humulus lupulus L.) est une plante grimpante, apparentée au chanvre, avec de grandes feuilles et des fleurs femelles qui pendent dans des cônes appelés strobiles. Elle pousse dans les forêts riveraines et les haies humides, mais est également cultivée en espalier. Lupuline contenue dans les strobiles est utilisée pour aromatiser la bière. Les cônes ou strobiles (inflorescences femelles) et leur poudre ou lupuline ont des propriétés médicinales.

• PropriétésActivité œstrogénique et effet spasmolytique, sédatif, antimigraineux, diurétique et analgésique. Plante apaisante, les herboristes la recommandent principalement pour favoriser le sommeil. Elle calme également certains symptômes associés à la période périménopausique, comme l'irritabilité nerveuse, les légères crises d'angoisse, la tachycardie et les maux de tête persistants. En association avec d'autres plantes aux effets similaires, comme le saule blanc et la grande camomille, elle est indiquée pour soulager les migraines, surtout si elles ont une composante nerveuse.
• Comment l'utiliser : En infusion (3 tasses par jour, selon l'intensité et la persistance de la crise) associée à des plantes moins amères (mélisse, verveine, grande camomille et menthe). Également disponible sous forme de poudre, de lupuline fraîche (2 g par jour) ou d'extrait sec (100 à 300 mg par dose), de gouttes ou de gélules.
• PrécautionsLe houblon ne doit pas être pris pendant la grossesse et l'allaitement. Dans ce cas, pour les migraines, il faut préférer l'infusion de basilic ou de mélisse. À éviter également en cas d'hyperestrogénie.

La camomille romaine pour stopper les nausées

Camomille romaine (Chamaemelum nobile) est similaire à la camomille (Matricaria chamomilla), mais ses fleurs sont plus blanches et légèrement plus grandes, et son infusion a un goût plus amer et est donc plus âpre. encore plus digestive.

• PropriétésSoulage certains problèmes de la grossesse, comme le manque d'appétit, les spasmes gastro-intestinaux, les lourdeurs d'estomac, les gaz, les nausées matinales et les vomissements. Il est également indiqué pour soulager les douleurs des règles chez les femmes souffrant de dysménorrhée.
• Mode d'emploiEn infusion nature ou avec de l'anis vert, une tasse est prise avant ou après les principaux repas. Également en extrait liquide et en teinture (jusqu'à 50 gouttes par jour en trois ou quatre prises, dissoutes dans du jus de fruit ou de l'eau).
• Précautions d'emploiL'huile essentielle ne doit en aucun cas être prise par voie orale.

Garcinia contre le surpoids et le cholestérol

Le Garcinia cambogia L.pousse dans les forêts sèches de l'Inde, mais tu le trouveras dans les herboristeries et les pharmacies. On utilise la pulpe du fruit et son écorce.

• Propriétés : Inhibe l'enzyme ATP citrate-lyase, ce qui réduit la conversion des glucides en réserves de graisse et en triglycérides. Elle rassasie également et réduit l'appétit. Elle est antibactérienne, digestive et vasoprotectrice.
• Quand l'utiliser : C'est un bon soutien contre le surpoids, l'hypercholestérolémie et les triglycérides. Il améliore également la digestion et constitue un bon complément alimentaire pour les sportives.
• Cœur de l'utiliser : Prends 2 gélules de 300 à 450 mg, avant les repas, ou du jus frais ou de la pulpe (3 cuillères à soupe par jour).

Infusions pour les malaises féminins

En phytothérapie, l'association de plantes apparentées permet d'obtenir des infusions particulièrement adaptées pour retrouver le bien-être.

Tisane relaxante :

Pour les nerfs, l'anxiété légère, la tension musculaire et la migraine.

• Plantes : Houblon, mélisse, coquelicot, tilleul, écorce de saule blanc et fleur d'oranger. 20 g par plante.
• Comment préparer : Mélange tout et mets de côté une cuillère à soupe du mélange par tasse. Fais bouillir pendant 3 minutes, laisse infuser à couvert et filtre. Sucrer avec de la stévia ou du sirop d'érable.
• Dosage : 3 tasses par jour, à jeun.

Tisane gynécologique :

Pour les règles douloureuses ou irrégulières.

• Les plantes dont tu as besoin :Armoise, verveine citronnée, sauge, achillée, santoline. 15 g de chaque plante.
• Comment préparer : Mélange les plantes et sépare une cuillère à soupe rase du mélange par tasse d'eau. Fais bouillir 1 à 2 minutes, laisse infuser pendant 10 minutes et filtre. Sucrer avec du sirop.
• Dosage : 2 tasses par jour, en commençant 9 jours avant tes règles.

Qu'est-ce que la thérapie par le bois ?

La thérapie par le bois est une Technique naturelle d'origine orientale, qui est utilisée à des fins esthétiques et de santé. Elle consiste en un massage vigoureux à l'aide de divers instruments en bois de formes et de tailles différentes.

Cette ancienne technique renaît en Colombie où, dans les années 1990, des outils et des techniques ont été mis au point pour obtenir les meilleurs résultats, notamment dans les domaines suivants . dans le domaine de l'esthétique corporelle.

Les appareils ont des formes ergonomiques, conçues pour s'adapter aux différentes parties du corps, , et chacun a des fonctions et des objectifs spécifiques. En fonction de la zone, des rouleaux de différentes formes peuvent également être utilisés, et il existe aussi des outils plus petits pour le visage.

Les outils en bois de conception anatomique utilisés pour ce type de massage sont les suivants. idéaux pour redéfinir les contours du corps, réduire la cellulite et faciliter la perte de poids.

À quoi ressemblent les massages de thérapie par le bois ?

Cette thérapie utilise des instruments en bois pour appliquer une série de mouvements répétitifs avec une pression spécifique sur différentes parties du corps. Cette pression favorise l'élimination des liquides et la réduction des tissus adipeux et des toxines qu'ils peuvent contenir par le biais du système lymphatique.

Il s'agit donc d'une thérapie qui contribue à la désintoxication de l'organisme.

L'indication la plus fréquente est la cellulite, car elle. il favorise la réduction des bourrelets disproportionnés. et lisse les capitons de la Peau d'orange.

_{Découvre les 4 bienfaits de la thérapie par le bois dans la vidéo ci-dessous.}

Il existe une grande variété d'outils de massage. Certains thérapeutes réputés conçoivent même leurs propres outils. Cependant, les plus couramment utilisés sont les suivants :

Rouleau lisse. Il est utilisé pour pétrir les jambes et les fesses. Il existe différents modèles qui s'adaptent au type de peau et au problème que présente le patient. Il sert à activer le système circulatoire et lymphatique, et facilite l'élimination des adipocytes. Il existe différents types de rouleaux, qui sont choisis en fonction du type de peau et de l'adiposité du patient.
Coupe suédoise. Elle est utilisée pour traiter l'adiposité localisée et pour modeler des zones telles que la taille, les fesses, les cuisses ou l'abdomen.
Planche à modeler. Aide à drainer les graisses et favorise l'élimination des toxines. Elle est utilisée pour modeler les zones les plus délicates de la peau du patient.

Types de thérapie par le bois

En fonction de la zone et des objectifs à atteindre, il existe différents types de massage en thérapie du bois :

Thérapie faciale du bois

La fonction principale de ce massage est de resserrer la peau, tout en améliorant la circulation sanguine. C'est un traitement doux et cosmétique.

Thérapie corporelle au bois

• Massage de drainage lymphatique. Utilisé après une blessure grave ou une intervention chirurgicale pour réduire les symptômes tels que le gonflement et la douleur. Il stimule la circulation des fluides dans les ganglions lymphatiques et libère les accumulations. Il doit être effectué par un physiothérapeute spécialement formé.
• Massage des tissus profonds. Cette thérapie est une technique de massage qui utilise des mouvements lents et puissants pour atteindre les couches les plus profondes des muscles et des tissus conjonctifs. Ce type de technique peut être intense en raison de la pression exercée, mais le traitement est très efficace. Il doit également être pratiqué par des professionnels de santé qualifiés.
• Massage de la poitrine. Cette technique plus douce est principalement effectuée pour modeler les seins, ainsi que pour les raffermir et les tonifier.
• Massage anticellulite. Ce type de technique est appliqué pour éliminer les graisses et les liquides accumulés dans différentes zones du corps. En activant la circulation sanguine dans les zones traitées, il favorise l'élimination. C'est un traitement naturel et non invasif qui donne des résultats en peu de temps. Les séances durent généralement une heure.

Thérapie par le bois : les avantages de ce traitement

La thérapie par le bois n'est pas une technique de relaxation. El s'agit d'un traitement physique avec une action plus ou moins profonde, selon la technique et l'indication, qui vise à augmenter le Bien-être général, à raffermir les contours et à dire adieu à l'excès de graisse.

1. réduit la cellulite et la rétention d'eau

Le rouleau en bois stimule le système lymphatique du corps et réduit la rétention d'eau. accumulés dans les tissus à la suite de fluctuations hormonales, d'un manque d'exercice ou d'une mauvaise circulation de la lymphe.

Après quelques séances de madérothérapie, les contours des cuisses et des fesses apparaissent plus lisses. et l'apparence de la peau d'orange peut être considérablement réduite.

Le massage peut également contribuer à resserrer et à allonger les tissus cutanés, ce qui peut aussi donner à la peau un aspect plus lisse et plus doux.

2. Effet détoxifiant

Tu peux imaginer le système lymphatique qui court parallèlement au système veineux comme un système d'égouts qui recueille les polluants et les déchets.. Le massage avec des appareils en bois peut agir sur ce système, en l'activant, , ce qui favorise les processus naturels de détoxification du corps.

Cela génère du bien-être et renforce le système immunitaire, dont le système lymphatique fait partie.

3. Une peau lisse et rosée

La thérapie augmente la production de collagène et d'élastine par le corps lui-même. Cela resserre la peau des bras, du ventre ou des jambes de manière naturelle et prévient l'apparition de nouvelle cellulite.

En outre , la pression intensive stimule la circulation sanguine, ce qui garantit un teint sain et éclatant et une peau ferme sur les jambes et les fesses.

4. Soulage les tensions musculaires

En plus de ses utilisations esthétiques, la thérapie par le bois est très utile pour soulager les tensions musculaires, les contractures et les douleurs musculaires ou articulaires.

Que tu sois une personne très active, sportive ou sédentaire, la thérapie par le bois peut être tout aussi efficace et bénéfique. Elle favorise également la détente musculaire et soulage les tensions et le stress, ce qui favorise un meilleur repos et un meilleur sommeil.

La thérapie par le bois : avant et après (combien de temps ça dure)

Thérapie du bois est plus efficace si le traitement est régulier et périodique, similaire au massage thérapeutique traditionnel. Jusqu'à trois séances d'une heure par semaine pendant trois à quatre mois peuvent être recommandées pour apprécier les effets.

Plus le traitement est régulier, plus les effets seront perceptibles et durables. Cependant, plus le traitement est régulier, plus les effets sont visibles et durables.Cependant, les résultats que tu éprouveras se maintiendront pendant environ trois mois. après la dernière séance.

Séance de thérapie du bois à la maison

Il est possible de faire un auto-traitement simple de thérapie par le bois à la maison. Il te suffit de disposer des bons éléments en bois et de dix à quinze minutes de ton temps. Comment ça marche étape par étape :

1. Tout d'abord, frotte la zone de peau que tu veux masser avec un peu d'huile anticellulite de noix de coco, de grenade ou de bouleau, par exemple.
2. Prends un rouleau à pâtisserie en bois, place-le sur la zone concernée et roule ou frotte-le plusieurs fois sur la partie du corps souhaitée en exerçant une légère pression.
3. Tu peux travailler avec un seul rouleau ou les alterner à volonté sur différentes parties du corps. Il est essentiel de travailler dans le sens du flux lymphatique, c'est pourquoi les mouvements de roulement se font toujours du bas vers le haut (en direction du haut du corps, vers le cœur).
4. Pour augmenter l'effet anti-cellulite raffermissant, il est également recommandé de prendre une douche alternée après le traitement. Cela stimule également le métabolisme et la circulation sanguine et garantit de très bons résultats.

Thérapie par le bois : contre-indications

Thérapie par le bois est un traitement de massage entièrement naturel et sans danger si la pression n'est pas exercée avec une force excessive. Cependant, il peut être contre-indiqué si tu as un problème de santé. Dans ce cas, consulte d'abord ton médecin. Par exemple, la thérapie du bois et les massages en général peuvent être contre-indiqués dans certains types de cancer et certaines maladies circulatoires.